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高血压患者锻炼宜选择在上午8点后或下午5点后

2025-07-07   浏览量:  文章来源: 世界医疗网

核心提示:运动锻炼最好选择在上午8点以后或下午5点以后。时间以半小时为宜。

  对于高血压患者来说,什么时候运动较适宜呢?许多人,特别是老年人,都选择早晨作为一天锻炼的主要时间,其实,在城市中,清晨和傍晚的空气污染是最严重的,而中午和下午的空气相对较清洁。过早起床锻炼,对于高血压患者由于血压存在“晨峰”现象,就是说,每天早上(7~9点左右)最易血压上升,心脑血管事件最易发生,所以有可能发生高血压脑病或中风。因此,运动锻炼最好选择在上午8点以后或下午5点以后。时间以半小时为宜。

(图片创作/即梦AI)

  工作忙也要挤出时间进行锻炼。对此,不少上班族也许会说,工作太忙,下了班感到非常疲劳,哪有时间去锻炼啊!似乎每天锻炼身体只是下岗或退休老年人的事儿,其实这是错误的,应该是工作越忙的人,越要参加体育健身和运动锻炼,尤其是中年脑力劳动者。这些人长期处于紧张的应激状态,活动少,上下班乘车,上楼有电梯,长久地坐在办分室繁忙地工作,实在无时间,怎么办?可以下班不乘车快步走半小时回家,或有条件的话买一台走步器在家,下班再晚,先走半小时到45分钟,出身汗,洗个澡,听听音乐,再睡觉,是完全可以做到的。

  本文作者/郭冀珍(上海市高血压研究所主任医师)

  执行主编/尹学兵

  值班编辑/谢曼丽