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【收藏】中国居民减盐核心信息十条

2019-08-20   浏览量:  文章来源: 食品安全标准与监测评估

核心提示:很多人都喜欢吃重口味的东西,殊不知这一喜好让你摄入的钠盐过量,日常如何控制食盐的摄入量呢?快来看看权威发布!

  过去,我国大多数食盐来自于烹饪时所使用的酱油和食盐。但随着生活水平的提高各个国家的饮食文化的输入,一些“重口味”食品成为国人食盐摄入的重要来源。如今人民生活越来越注重饮食健康,因而全面降低食盐摄入量迫在眉睫。

  1. 健康成人每天食盐不超过6克(1克盐约等于400毫克钠),但目前我国居民食盐平均摄入量为10.5克。

  2. 高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病,大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。

  3. 全球每年300万人因高盐饮食死亡,减少食盐摄入是最简单有效的预防方法。

  4. 口味可以培养,每人要逐渐养成每天不超过6克盐的习惯。

  5. 多用新鲜食材,天然食物也含盐,少放盐和其他调味品,少吃腌制食品。

  6. 膳食要多样,巧妙搭配多种滋味,可以减少盐用量。

  7. 外餐点菜时主动要求少盐,优选原味蒸煮等低盐菜品,饮食不过量。

  8. 购买加工食品,先看营养标签,少选高钠食品。

  9. 儿童用盐量比成人更少,要精心设计食谱,多种味道搭配减少用盐,选择低盐零食。

  10. 合理膳食,吃动平衡,多饮水,兴健康饮食新食尚。

【备注】

  高钠食品:固体食物中钠超过600毫克/100克或高于30%NRV(营养素参考数值),液体食物中钠超过300毫克/100克或高于15%NRV。


本文来源/国家卫生健康委员会官网食品安全标准与监测评估司

本文整理/九九

执行主编/尹学兵

值班编辑/九九