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美丽需要内外兼修,“肠龄”也可以调节

2024-09-30   浏览量:  文章来源: 世界医疗网

核心提示:生理年龄≠肠道年龄:从“肠”计议,让年轻、美丽、健康兼得。

  同样的年龄,为什么别人看起来就比你年轻?

  为什么七十岁的大爷精神矍铄,而三十岁的你脸色难看、小病不断……

  那是因为你的肠道年龄过早老化了。生物和医学专家认为,拥有年轻的肠道,不仅关乎人的健康,还可大大延缓衰老。

  肠道菌群影响着人体健康

  我们的肠道里生活着800~1000种、数量高达100万亿的微生物,这些肠道菌群参与了我们人体的多个生理生化过程,与我们的健康息息相关。其大致分为三类:有益菌、有害菌及中性菌。它们保持着一定的比例,和睦相处、互相协作,为人体的健康默默奉献。

  这些菌群会在分解食物时制造出对人体健康有益的物质。比如制造维生素B、维生素K以及叶酸等维生素,促进肠道对钙、铁、锌等矿物质的吸收,从而为身体提供养料;代谢多糖时,会产生诸如短链脂肪酸、胆汁酸等多种生物活性物质;部分种类的拟杆菌,会分泌出一种物质,以抑制人体对脂肪的吸收,从而实现延缓体重增长速率的目的。

  在制造有益物质的同时,肠道菌群还会和肠道细胞密切合作,袭击并消灭进入人体的病原体,从而帮助人体抵御疾病,恢复健康。

  肠道菌群还能训练免疫细胞,提高其活力,以保护人体免受多种疾病困扰,比如预防流感肺炎等。这些免疫细胞在肠道完成训练后,还会跟随血液前往人体各处,参与抵御对人体健康有害的各类病原体,包括细菌、病毒等。

  据报道,95%的疾病都和肠道菌群有关系。除了胃肠道疾病,代谢性疾病,肠道菌群还和多种系统疾病相关,如神经系统、内分泌系统、心血管系统、肿瘤等疾病相关。它们主要是通过小分子的代谢物(如短链脂肪酸、胆汁酸、色氨酸、氨基酸等)与宿主进行密切的相互作用,从而影响疾病的发生发展。

  菌群占比是判断“肠龄”的标准

  人除了心理年龄、生理年龄,还有“第三种年龄”——肠道年龄。肠道的年龄与人体的健康状态密切相关。

  肠道年龄其实就是肠道内菌群分布变化的阶段反映。正常情况下,有益菌、中性菌、有害菌会保持合理的比例,但在各种因素的情况下,此种平衡被打破,就会形成不一样的“肠龄”。

  可能会有人认为,“肠龄”是由生理年龄所决定,随着生理年龄的增长,肠龄也会随之开始老化。其实并非完全如此。生理年龄和肠道年龄并非一回事,生理年龄也并非肠道年龄的判断标准。

  专家表示,肠道年龄是由有益细菌在整个肠道菌群中的占比所决定的。这些有益菌主要指的是双歧杆菌和乳杆菌。双歧杆菌能调整肠道菌群,清理肠道垃圾,加强营养吸收,清除衰老因子;乳杆菌类细菌则能帮助人体合成B族维生素、叶酸等诸多营养物质。二菌珠联璧合,可阻止致癌物质亚硝胺的合成,使消化道免遭癌患等疾病。

  只要肠道里的有益菌群占足够的优势,一个40岁的人完全可以拥有10岁、20岁的肠龄;反之,一个20或30岁的人有着老龄化的肠道也是有可能的。

  肠道越年轻,健康越受益

  综上所述,有益菌群比例越高,肠道年龄就越年轻,人体越健康。一项对新疆、广西等长寿地区的老人的研究证实了这个说法,长寿者肠道中益生菌数量是其他地区老人的上百倍。

  曾有研究团队利用55种与年龄相关的肠道微生物特征,成功构建了“肠道菌龄”评估体系。该体系显示,在老年人群中,若其肠道普氏菌丰度较低(即“肠道菌龄”较为年轻),其患心血管疾病的风险也将显著降低。还有研究发现,特定的“年轻”菌群对改善代谢紊乱、降低心血管疾病风险具有显著作用。这一发现不仅揭示了肠道菌群在调节代谢衰老过程中的作用,还从侧面说明了,通过调节肠道菌群还可实现延缓衰老、促进健康老龄化的目的。

  但在人体受到年龄、饮食、压力、环境等因素影响下,肠道菌群可能会出现紊乱,使得有益菌数量下降、有害菌数量增多。如果“坏细菌”得势,甚至超过了“有益菌”,“肠龄”就会因此开始老化,表现出来的就是红颜衰颓,色斑、老年斑纷纷亮相,疾病一个接一个地找上门来。

  由此可见,只要你肠道中的有益菌群足够多,“肠龄”足够年轻,哪怕你是耆耆老人,也可以拥有同龄人不曾有的年轻与健康,依然可以神采奕奕;反之,“肠龄”衰老则会让年轻人更“衰老”,不仅看起来长得过于着急,健康状况也会堪忧。

  美丽需要内外兼修,“肠龄”也可以调节

  因此,要想保持年轻、健康状态,让时间在自己身上停留,我们既要做好表面工程,比如通过日常的护肤、适当的运动等,从而让自己呈现年轻状态,同时也要做好“内部工程”的改善——调理肠道功能,平衡肠道菌群。

  我们无法改变自己的生理年龄,无法控制岁月对于身体各项机能的摧残,但却可以通过调节我们的肠道年龄,让我们继续保持年轻、美丽和健康。调节肠龄,专家给出以下几点意见:

  1.合理饮食:控制高脂肪食物摄入量,饮食应做到粗细、荤素搭配合理,尤其要常吃富含膳食纤维的谷类、薯类、蔬菜、瓜果等食物。因为膳食纤维不仅能促进肠胃蠕动,还可以促进肠道中有益菌的生长,对保护肠道年轻态非常重要。

  2.杜绝滥用抗生素:抗生素在杀灭坏菌的同时也会对好菌进行攻击,因此,一定要在医生指导下合理使用抗生素。

  3.坚持锻炼:体育锻炼能促进肠道蠕动,加快肠内废物排出,有利于维护肠道菌群平衡。

  4.保持好心情:人的情绪会影响肠道健康,如果长期压抑、紧张、焦虑、恼怒等,会导致肠道微生态失衡。因此,要学会控制和调节自己的情绪,保持良好的心理状态。

  5.肠菌移植:对于特定菌群的缺乏,可通过补充常益保等益生菌或者肠菌移植的方法。奇辉生物科技有限公司推出的层流微孔膜技术,通过精密的层流微孔过滤系统,能够精准控制菌群,同时做到肠道全菌群提取的定性、定量及质控。在不改变菌群种类的前提下,实现高达99%的菌群提取纯度,大大提高了肠菌移植的精准度。

  专家提醒,对于平时有饮食不规律,喜食肉类,少吃蔬菜水果;缺乏运动;经常熬夜;大便不正常等有害肠道健康的情况,建议进行肠菌检测,及早发现问题及早干预,以保持“肠龄”的年轻化。

本文作者/敬梓

  执行主编/尹学兵

  值班编辑/顾潘庆

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