当前位置:首页 > 健康视界 >

朱凌宇博士携新书《医生的运动笔记》做客钟书阁

2019-10-20   浏览量:  文章来源: 世界医疗网

核心提示:《医生的运动笔记》一书深入浅出,搜集了国内与国外的诸多案例,配以生动的插图,带有节奏感的叙述方式,颇具阅读趣味与可读性,不失为一本比较好的保健养生科普读物,可供一般读者与运动爱好者参考阅读。

  10月20日(周日)14:00,朱凌宇博士携新书《医生的运动笔记》做客钟书阁徐汇店,与我们分享运动方法及时间策略。

  朱凌宇,博士,上海中医药大学附属龙华医院消化科副主任,硕士生导师,沪上名医丁甘仁第四代传人,师从上海市名医马贵同教授,中西医结合学会脾胃病分会委员,流派传承分会委员,微医网医生热度第一名。2010—2013年于新加坡义安中医药诊所行医,广获好评。先后于新加坡《联合早报》发表文化比较、医学科普文章18篇,其中《汉语应该更自信与乐观》更是被东三省高考选为试题。

  据朱凌宇博士介绍,现行的医疗模式存在许多问题,只有在发现人们有疾病之后医生才会用医药干预,但这个时候往往疾病已经具有了一定的规模,治疗起来成本高且收效甚微。而许多疾病都是由于不健康的饮食习惯、缺乏适当的运动引起的,如高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症等。一些精神心理疾病,如失眠、焦虑、抑郁等,通过合适的运动方式症状可以得到很好地缓解。

  《医生的运动笔记》这本书综合介绍了运动的方法,如何把握时间进行运动,坚持的方法等,对老年人、女性、青少年儿童等的运动方法亦进行了介绍,适合想要健身、保持健康生活方式、摆脱焦虑抑郁等不良精神状态需求的读者参考阅读。

  与作者面对面:

  这是一本什么样的书?

  朱凌宇:本书是一本阐述运动保健与养生的科普图书。诠释了运动的方法,运动对各种慢性疾病(高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症)、精神心理疾病(抑郁、焦虑、失眠、成瘾)及其他疾病(消瘦和少肌症、骨质疏松、癌症)等的治疗作用,特殊人群的运动,运动的时间策略以及坚持的方法等方面的内容,全面论证了运动对于人们保健养生有着重要的作用,鼓励不同受众、不同年龄层次的人群多运动,以达到防病治病的目的。

  为什么会想到写这样一本书?

  朱凌宇:我在大学毕业后就疏于运动,医生的工作压力很大,接诊大量患者、值夜班之余还要面临深造、晋升等,对于这样的压力我处理起来简单粗暴,就是回家后尽情地打游戏。按照现在的眼光来看,每天除了睡觉的7个小时,基本都是在坐着。非常不健康。

  30岁的时候我渐渐有了失眠和下背痛的问题,但并未往心里去,毕竟生活还过得去,因此我依旧久坐,游戏也照打不误。次年,我好不容易将父母从千里之外接到身边居住,没想到妈妈竟然查出了乳腺癌。这件事对我打击很大,当时我的感受是——幸福是短暂的,不可捉摸。

  彼时我开始吃安眠药,腰酸也发展到回家必须要趴着接受按摩。就算自己是医生,也没有改变生活方式的打算。好在随着母亲疾病的康复,我的情况也没有继续滑落。

  可是,我33岁的时候患癌的母亲突然又中风了。尽管再次进行了积极的治疗,但这次的结果却让我体会到了什么叫做无望和徒劳。一次次的努力,一次次的失败。母亲的自理能力越来越差,思维和语言也混沌不清。对人毁灭性的打击可能莫过于此——昨天生活还在掌控之中,今天就变成了要依赖别人才能活下去。

  难以避免的,我抑郁了(事后我才知道中风患者家属抑郁率远高于常人)。兴趣缺乏、易激惹、自我评价低……而最痛苦的莫过于日渐加剧的失眠。晚上入睡困难、早醒,白天精力不集中、易怒,根本承受不了任何压力和挑战,就算好不容易获得了休息的时间,头脑却不肯安静下来。

  正常人每天有张有弛的生活让人羡慕,我却做不到。普通人的生活就像在游泳池游泳,可以间断地触到池壁休息后再游,我的心境却一如无边的苦海,根本没有着力处让你落脚。当然,把我那样的生活比喻成没有标点的流水账、无休无止的嘈杂、没有站点停歇的列车、一直在坠落的自由落体……也都差不多。

  反正,翻过初一还是初一,过了今天还是今天,每天的样子开始趋同,时间的边界在我这里是模糊了,我就像一个人进入了死循环的世界,寒冷、空洞、孤独。

  药物并没有有效地将我从当时的水深火热中解救出来。或者说,药物只是改善了症状却没有办法解决问题的本源。母亲身体的每况愈下和强大的工作压力就在那里,不会因为你吃药而减少一丝一毫。

  机缘巧合下我被外派新加坡工作。在新的环境中我开始重新审视自己的生活方式——久坐、熬夜、游戏瘾、缺少运动、饮食不规律、焦虑和抑郁(即WHO的四个健康基石)一个个被拿出来检讨和改造,期间我尝试了许多非药物的方法——运动、冥想、写作、音乐、阅读、哲学、心理学、宗教……慢慢地,我的状况竟然奇迹般地获得了好转。

  在总结归纳经验的时候,我最看重的是运动对我的改造。新加坡作为热带国家,游泳适宜且方便,我便从自学自由泳上开始“玩”。由于我的蛙泳是自学的,所以我对自学自由泳有点信心,在我的概念里自由泳要不停歇地游上1000米就算是真正掌握了。

  一开始的时候,自由泳是很累的,因此我从100米开始游,剩下的900米则交给蛙泳,以保证连续1000米的运动量。自然而然的,200米、300米、500米、700米……自由泳的距离在不断延长,终于有一天我突破了1000米!可以想象那天我多么的有成就感。

  另一个方面是我在咏春拳上的收获。不少新加坡的民众联络所(相当于俱乐部)都提供廉价或者免费的技能教学如英语、瑜伽、中华武术等,在学习英语的过程中又恰逢心仪已久的咏春拳开班,于是我就欣然报了名。也是得益于一定的太极基础,我有幸被老师点中,成为这个班级的领拳手。这一学,又是两年。

  在运动上的不断开拓让我开心不已,不断尝试和学习新事物果然会让人精神愉悦。不知不觉中,我已经不再受失眠和下背部疼痛的困扰了。它们即使偶尔再回来“探望”我,我也有能力、有办法和它们和睦相处并友好送走。此外,坚持运动让我精神面貌大为改观,我变得乐观、积极,注意力更集中,思维也更敏锐了。

  运动上的所得并没有让我固步自封,它一方面吸引我向更广阔的世界探索——后来我又开始了健身房的力量训练,并有志于挑战最讨厌的长跑,另一方面它又让我开始深入思考一些问题——既然运动帮助了我,那么我是否能把它总结下来以帮助更多的人呢?我妈妈的悲剧(中风致残)归根到底是代谢综合征,这样的问题在当代中国还在不断上演,它的根源到底是什么呢?我能为此做点什么吗?……

  我一边运动一边思考,一边查阅资料资料一边做笔记,根据我有限的了解,包括本书已经介绍的生理心理疾病,运动至少对以下疾病都有帮助:

  运动系统:增加肌肉力量,防治少肌症,防治骨质疏松,预防关节炎,防治颈椎病,防治椎间盘突出。

  消化系统:增加消化能力,防治功能性消化不良,防治肠易激综合征,预防结肠癌。

  呼吸系统:防治哮喘,预防感冒。

  泌尿系统:防治泌尿道结石。

  生殖系统:预防子宫内膜癌,预防前列腺癌,预防乳腺癌。

  内分泌系统:防治2型糖尿病,帮助控制1型糖尿病,升高TC-HDL,降低三酰甘油,防治肥胖。

  免疫系统:提高总体免疫力。

  神经系统:预防中风,帮助中风后的康复。

  循环系统:提高心肺功能,防治冠心病,防治高血压。

  心理:防治失眠,提高心理健康水平,提高自我评价,防治焦虑,防治抑郁。

  其他:防止意外。

  编后:

  《医生的运动笔记》一书在当当网、亚马逊、京东等,以及全国各大新华书店有售。

  本文整理/尹学兵

  执行主编/尹学兵