老人户外运动 牢记“七项注意”

　　世界医疗网 （上海） 特邀通讯员  刘正辉  田乃伟  报道    天气晴好，许多老年人喜欢走出家门，参与户外活动。可以更好地接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。不过，老年人一定要根据自己的体能和健康状况，量力而行，循序渐进，逐步调整运动量和运动强度，切勿“跟风”锻炼。武警广东省总队医院副主任医师杨莉提醒，老年人在户外运动时，需注意以下几个方面。

　　1. 安全第一

　　重视自身体力和协调功能下降的生理变化，避免参与剧烈和危险的项目，防止过度运动带来的疲劳和损伤，尤其要注意关节损伤。体重超标和关节功能不好的老年人，应避免爬山、登楼梯、骑自行车爬坡等。

　　2. 多样运动

　　选择多种运动项目，使全身各关节、肌肉群和多个部位能够得到充分的锻炼，达到活动全身的目的。

　　3. 舒缓自然

　　运动前后要做好准备运动，顺应自己的身体状况。动作应简单、缓慢，不宜做负重憋气、用力过猛、旋转晃动等剧烈运动。

　　4. 运动适度

　　要根据自身状况选择适当的运动时间、频率和强度。一般认为，每日户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每日步行6000步左右。

　　5. 切勿空腹

　　不要空腹锻炼，避免因低血糖而造成心悸、昏迷，甚至更严重的意外情况发生。

　　6. 注意着装

　　由于昼夜温差大，老年人在早、晚进行锻炼时一定注意保暖。选择舒适的鞋，减少运动时对足部和膝关节的冲击。可以佩戴护膝、护踝，以免运动时关节受伤。

　　7. 结伴而行

　　出门运动，别忘了结伴而行，不仅增加了运动的乐趣，如遇不适也可及时相互帮助。

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　　执行主编/尹学兵

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