产后瘦身，八项注意

　　经历了十月怀胎的艰辛，好不容易卸货了，可妈妈们却发现生完孩子后更忙了。一方面要辛苦带娃，每天想方设法地让奶水充足，保证宝宝的营养需求；另一方面看着自己由于怀孕而日渐肥胖的身子，还要琢磨着如何既不影响喂奶，还能瘦下来。

　　但是，产后妈妈们干万不能随便瘦身，要不然可能对自己和宝宝带来不利的影响。那如何才能科学瘦身呢？

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把握科学瘦身黄金时机

·顺产

　　坐月子后，即产后4~6周后瘦身。产后妈妈如果子宫等各方面恢复的比较好，瘦身不仅可以预防漏尿等盆底功能障碍性疾病，还可以帮助收缩腹部和提臀等。生完孩子3～4个月后，可增加运动强度，如深蹲等，运动的量应根据个人身体情况和可以承受为准。

·剖宫产

　　剖宫产要比顺产的女性身体恢复得慢一些，产后妈妈应该根据伤口恢复的情况选择合适的运动，如走路、Kegel运动、跑步等。建议剖宫产的女性在生完孩子2~3个月后再进行不同强度的运动。

产后运动减肥的两大原则

·避免剧烈运动

　　生完孩子后如果剧烈运动，很可能导致子宫恢复不好而引发大出血，严重时还会导致生产时的手术伤口或会阴切口撕裂。

·选择轻度或中度的有氧运动

　　有氧运动具有很好地燃烧脂肪的效果，包括慢跑、快走、游泳、舞蹈等。每天15~20分钟，坚持5个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪。

产后瘦身需注意以下几点

·月子期不宜瘦身

　　生完孩子后，女性身体正处于最虚弱的状态，而且还要母乳喂养，因此，月子期不宜运动瘦身。

·均衡饮食

　　在月子期间要合理膳食，荤素搭配，切不可摄入过多高脂肪和高糖分的食物，增加胃肠负担。

·运动要量力而行

　　运动强度必须由低到高，运动量由少到多，不应过度疲劳，刚开始运动时以每次15分钟为宜，待身体适应后可逐渐增加运动量或延长运动时间。

·运动时防护设备要备好

　　运动时建议穿着舒适、透气的衣服躺在毛毯或瑜伽垫上锻炼，以避免背部、骶尾骨受损或产生不适感。

·避免做弓箭步和卷腹的动作

　　卷腹运动其实就是仰卧起坐。由于怀孕会使得腹部被撑开，可能导致肚子松垮下不去，要当肚子松垮有所改善之后才能进行卷腹运动；而弓箭步这种腿要分得很开，要等伤口愈合好才能进行。

·避免增加关节压力

　　哺乳期新妈妈的关节会变得松弛，应该避免增加关节压力的运动，如跳、跑、爬楼梯、打网球等活动。

·运动之后喂奶要注意

　　产妇最好在运动前给孩子喂奶，因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，影响乳汁的质量。

·补充水分有必要

　　运动过程中要适当补水，如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料或多补充水分。

产后6个月是科学瘦身的黄金时期

　　产后6个月是体重控制、身体恢复的黄金时期，抓住这个关键期，可以由内至外达到产后身体的全面恢复。产后适量运动可以促进子宫收缩及恶露的排出，预防产后出血；增强盆底肌的力量，预防漏尿、阴道松弛、盆腔器官脱垂等盆底功能障碍性疾病；促进身体血液循环，预防下肢深静脉血栓形成；增强身体肌肉张力，促进形体的恢复。

编后：

　　本文选自《改良型盆底优化训练疗法》一书，该书主审孙颖浩院士，主编施国伟主任医师、王阳贇主治医师，人民卫生出版社出版发行，定价38元。