心理科医生支招：三大“节后收心处方”请收下

　　世界医疗网 （上海） 特邀通讯员  刘正辉  崔玉艳  报道  上班啦！可不少人此时却是哈欠连天、头晕脑涨、提不起精神，这就是所谓的“节后综合征”。如何满血复活，更快适应紧张工作和学习？东南大学附属中大医院心理精神科主任助理侯正华主治医师细数六大“节后综合征”，并开出“节后收心处方”，供广大网友酌情选用。

　　 一、六大“节后综合征”

　　1. 睡眠综合征

　　表现：假日期间日夜颠倒、作息全乱，晚睡晚起成了家常便饭，导致上班后早上起不来、晚上睡不着，白天常处于昏昏欲睡的状态。

　　应对：调整作息，晚上11点钟之前睡觉，中午最好小憩半小时，补个小觉。

　　2.上班恐惧症

　　表现：7天长假爽歪歪，可一上班就跟蔫了一样，工作效率低下，甚至惧怕上班。

　　应对：假期后从易到难安排工作，让自己有个缓慢回归的过程。

　　3. 肠胃紊乱综合征

　　表现：长假期间，美味佳肴，一不小心贪吃过度，导致肠胃很“受伤”。

　　应对：假期后，饮食宜清淡，多食新鲜瓜果蔬菜，也可服益生菌调节。

　　4.上网沉迷症

　　表现：假期内在家沉迷上网，没日没夜刷手机看剧，深陷于剧情中无法自拔。

　　应对：控制上网时间，多出去走走，切忌睡前继续刷手机。

　　5.旅游后遗症

　　表现：很多人选择长假出游，享受美景的同时，也免不了舟车劳顿，因体力消耗大，容易出现肌肉酸痛。

　　应对：多注意休息，从而恢复体力、精力。

　　6. 退潮后抑郁症状

　　表现：大脑从长假过度兴奋、吃喝玩乐过后，回归到日常工作，不免有些心情低落，这就是所谓的退潮后抑郁症状。

　　应对：可提前规划下一个长假计划，告诉自己长假在不远的未来。另外，可通过适度锻炼，改善低落的情绪。

　　二、三大“节后收心处方”

　　应对节后综合征需要从饮食、运动、作息等各方面调整、循序渐进。

　　1. 调整作息，早睡早起

　　让身体充分休息，尽快适应工作节奏，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。要保证充足睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。

　　2. 合理饮食，多吃蔬菜

　　节日期间，人们往往吃得比较多，整天大鱼大肉，比较油腻，导致肠胃负担过重。所以节后应清淡饮食，多吃粗粮和水果，在均衡营养的同时，也帮助受损肠胃恢复。

　　3. 放平心态，循序渐进

　　长时间的假期后，就马上投入到非常紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的症状。因此，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期。此外，假期结束后，可适当进行一些体育锻炼，如快走、跑步、游泳、跳绳等，让精神振奋些，摆脱萎靡的状态。

　　温馨提醒：如果节后综合征持续一周以上，情绪仍异常，建议去医院心理精神科就诊，必要时进行药物干预。

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七   七