疲惫、与生活脱节、自我怀疑、工作效率降低，你可能患上了 “职业倦怠”

　　每个人都在为工作的艰辛、生活的不易而承担着巨大的压力。虽然我们都明白，压力犹如弹簧一般，适当的压力的确能够帮助我们在工作中成长与提高，但是当压力过大时，我们的工作能力不免会受负面的影响，甚至会严重影响我们的心理健康，产生职业倦怠。

　　什么是职业倦怠？

　　职业倦怠是指一种由职业压力过大引起的心理不适，主要症状表现为疲惫、与生活脱节、自我怀疑、以及工作效率的降低等。

　　职业倦怠的表现

　　1.严重的疲劳感

　　包括身体不适和情绪耗竭。比如：睡眠困难、注意力不集中、记忆力下降；感觉“心好累”，明明有能力做一项工作却没有动力去做，经常出现辞职的想法……

　　2.去人格化

　　主动把自己“工具人化”。觉得自己的想法和感受不重要，对周遭环境产生不了影响；拉远自己跟工作、客户和同事的情感距离，在工作中显得冷漠、愤世嫉俗。

　　3.低效能

　　不能在工作中获得成就感，工作效率降低，无助感加强。如果你在工作中又累又不开心，看谁都不顺眼（包括自己），效率也变低了——那很有可能就是倦怠了。

　　如何预防和应对？

　　学会必要的技能，体验快乐工作，可有助于缓解职业倦怠。以下简单介绍快乐工作六步法：

　　1.采取行动：问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和上级沟通发生了什么问题，应该如何解决等。行动永远是优先的策略，也是改变问题的治本方法，其他都是辅助型的做法。

　　2.改变观念：如果行动无法解决，应该考虑调整自己的主观思想，用乐观心态来面对工作中遇到的任何困难。

　　3.抒发情绪：可以找朋友把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。

　　4.散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。

　　5.发现意义：很多人倦怠是因为工作失去了意义。必须好好地问自己，到底自己想要追求的是什么？这个工作对你还有没有意义？如果你连一点意义都找不到，也许就真的该考虑换工作了。

　　6.增强体能：就是强调要“充电”，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。

　　本文编撰/周雪松

　　本文来源/上海金山区疾病预防控制中心

　　插图来源/摄图网

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/李   晓

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