防控近视眼 莫忘小细节

　　世界医疗网 （上海） 特邀通讯员  刘正辉  报道   如今，人们在工作、学习、娱乐等方面，使用眼睛的频率越来越多，时间也越来越长，而过度用眼会引起视疲劳，导致眼睛出现近视问题，影响眼健康。近视的发生是因为眼睛的屈光系统对光线的聚焦能力过强，导致远处的物体成像在视网膜前方。近视患者常表现出看远处物体模糊、不自觉地眯起眼睛、眼睛易疲劳、眼睛干涩、眼球突出和眼球震颤等症状，对患者的日常生活造成不利影响，如阅读、驾驶和运动等。

　　广西防城港市第一人民医院眼科主治医师梁素丽提醒，一旦发展成近视，将不可逆转，而且高度近视是致盲性眼病之一，很容易引发一系列的并发症。但我们也不必过于担忧，因为近视可防可控，通过采取合理的防护措施，特别是在日常生活中注意一些小细节，就能有效保护眼健康。

　　1.引发近视的因素

　　（1）遗传因素  据有关研究表明，近视的发生与遗传因素密切相关，如果父母中有一方或双方都有高度近视，那么孩子患近视的风险也会相对增加。遗传因素可能会影响眼球的形状和长度，导致光线无法正确聚焦在视网膜上，从而引发近视。

　　（2）个体因素  长时间近距离阅读和过度用眼是导致近视的主要因素。许多人沉迷于手机、平板、电视等电子产品，如果眼睛长时间处于调节近距离视觉状态，调节功能会逐渐减弱，导致眼睛变得疲劳、干涩，甚至引起近视。此外，环境光线不足、过度暗光或过度亮光等，也可能对眼睛造成负面影响。

　　（3）学习中过度用眼  学生是近视的高发人群，长时间学习和写作业，长时间处于高度用眼状态，眼睛没有得到合理的休息，容易导致眼睛疲劳和近视的发生。此外，不正确的用眼姿势也可能对眼睛造成负面影响，比如低头看书、趴着写作业等，这些不正确的用眼姿势会增加眼部压力，加重视觉疲劳。

　　2.如何预防和控制近视

　　（1）保持正确的用眼姿势  保持正确的用眼姿势是预防和控制近视的基础。在阅读时，应该注意与书本或屏幕保持30~40厘米的距离，避免眼睛长时间处于近距离视觉状态。在书写时，要保持正确的姿势、将背部挺直、双脚平放在地面上，避免驼背或歪斜的姿势。此外，选择合适的桌椅也有利于保持正确的坐姿和用眼姿势。

　　（2）控制用眼时间  控制近距离用眼时间对于近视的防控非常重要。我们要每隔30分钟，将视线从近处移开，看一下远处的物体，保持20秒钟左右。这样能够有效地缓解眼部肌肉的疲劳，促进眼睛的放松和血液循环。也可以设置闹钟或利用手机的提醒功能，每隔一段时间提醒要休息一下眼睛，每小时休息5分钟左右，让眼睛得到充分的休息。

　　（3）增加户外活动  增加户外活动是预防和控制近视的重要措施。据有关研究表明，进行户外活动可以为我们的眼睛，提供更广阔的视野和更多的自然光线，对眼睛的发育及视力的保护具有积极的作用。尤其是对于儿童来说，每天进行1~2小时的户外活动，可以有效地降低近视的发生率。

　　（4）合适的用眼环境  良好的室内光线也是预防和控制近视的重要环节。应避免在光线过暗或过强的环境下进行长时间的用眼活动，比如在熄灯后要尽快睡觉，不能在昏暗的环境中学习或玩手机。用眼时需要保持适宜的光线亮度，可以使用柔和的灯光，为我们的眼睛创造一个舒适的氛围。

　　（5）定期检查视力  定期检查视力也是预防和控制近视的重要步骤。我们要定期去医院或眼科诊所进行视力检查，以便能够及时了解自己的视力状况，如果发现视力下降或出现其他异常情况，可以及时进行干预。

　　（6）合理佩戴眼镜  对于已经患有近视的人，配戴合适的眼镜是非常必要的。佩戴合适的眼镜或角膜接触镜（隐形眼镜）可以有效地矫正视力，减轻眼睛负担，提高视力清晰度。但是在选择眼镜或角膜接触镜时，一定要听取医生的建议，并且定期更换和复查。

执行主编/尹学兵
值班编辑/谢曼丽
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