冬季易发心脑血管疾病 养护血管做好这5件事

　　冬季是心脑血管疾病的“魔鬼季节”。天气寒冷，室内外温差大，忽冷忽热的，很容易引起血压升高、血栓形成。英国的一项研究发现，气温每降低1℃，心脏疾病发病率就会增加2%。

　　那么在冬季，应该如何远离心脑血管疾病呢？

　　你的血管健康吗？先来测一测

　　血管遍布在我们身体的每一个角落，堪称是体内血液和各种代谢物的“高速公路”。很多人都以为血管深藏在身体里，看不见摸不着，怎么知道它健不健康。其实，身体就是自带的血管健康“检测仪”。

　　测试方法：

　　双手握拳，保持30秒，然后打开看看手掌变白的情况是否会马上消失。

　　测试结果：

　　● 很快复原：血管健康

　　握紧拳头时，手掌血管受到压迫，阻断血液流通，因此手掌会变成白色。松开拳头后，血流恢复，如果变白部位很快恢复为原来的肤色，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。

　　● 30秒以上复原：警惕动脉硬化

　　如果手掌恢复肤色需要30秒以上，就要当心是不是动脉硬化了。

　　动脉硬化就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现血管内的“管道”变窄，影响供血。其形成过程相当缓慢，不同部位的血管硬化，表现也不同。

　　这种情况下，可以到医院进行更进一步的检测。

　　心脑血管的“魔鬼季节”

　　1. 冬季气温低，血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，从而引发心脑血管疾病。

　　2.冬季天气干燥，呼吸会消耗大量水分，导致血液粘度过高，引起血液流通不畅，血管堵塞。

　　3. 血脂长期沉积，血管内壁会形成粥样硬化斑块。

　　冬季室内室外温差较大，血管剧烈收缩，使血管壁上附着的斑块脱落，斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管。

　　做到5不要远离心脑血管疾病

　　1. 不要盲目进补

　　我国有冬季进补的习惯，特别是各类炖肉炖汤，但并不是所有人都适合，过度进补很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。

　　2. 不要用冷水洗脸

　　冷水洗脸确实有利于提高免疫力，但皮肤接触冷水时，血管会突然收缩、血压升高，容易导致心绞痛。

　　建议冬季还是用温水洗脸，尤其是老年人。

　　3. 洗澡时间不要太长

　　冬季寒冷，在家里洗个热水澡，那是再舒服不过的事了。但注意洗澡时间不要太长，否则容易导致血管供氧不足，引发心脑血管意外。

　　一般建议洗澡时间控制在10~20分钟左右。

　　4. 起床不要太急

　　起床太急或者过猛，容易导致血压突然升高，尤其是对于患有心脑血管疾病的人来说，容易发生心脑血管意外。

　　所以建议睡醒以后先别急着起身，可以稍微赖一会儿床，等完全清醒了再起床。

　　5.不要和排便较劲

　　中老年人肠动力不足，容易便秘。用力排便会导致腹压增大，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。

　　因此，排便时不要太用力，必要时可借助药物进行排便。平时要多喝水、多摄入膳食纤维，增加肠道动力。

　　冬季保养血管记住5个要点

　　1. 控制好“三高”

　　有高血压、高血糖和高血脂的患者应特别注意，由于这些疾病可导致动脉粥样硬化，都是引起血管堵塞的元凶，所以一定要控制好“三高”。

　　应注意按时服药，做到定期监测，尽量控制在正常范围。

　　2.控制饮食

　　●少盐

　　高盐是高血压的主要危险因素之一，降低钠盐的摄入量有助于控制血压，也能推迟血管硬化，每人每天不超过6克。

　　●多摄入深色蔬果

　　多摄入各种颜色的新鲜果蔬，如茄子、南瓜，西兰花，西红柿等。

　　这些果蔬不仅富含膳食纤维，可以帮助减少油脂吸收，降低血脂，还富含各种抗氧化剂包括胡萝卜素、维生素C等，有助于降低血管硬化和血栓风险。

　　●多喝水

　　在水分不足的情况下，血液黏稠度会增加，血管则容易发生堵塞。所以平时要多喝水，对于心功能正常的人群，建议每天至少喝1500~2000ml的水。

　　3.适当运动

　　运动可加速人体新陈代谢和血液循环，帮助血管放松-收缩周而复始，增强血管壁弹性。

　　冬季运动需要注意几点 ：

　　① 一定要做好热身工作，以免冷热交加导致意外发生。

　　②运动要温和，不要太剧烈，可选择快步走、游泳、慢跑等有氧运动。

　　③循序渐进，可以从每天5分钟、10分钟开始，每周增加几分钟，直至达到30分钟，运动强度不要求多高，贵在坚持。

　　4.改善生活方式

　　应注意戒烟限酒，保持充足的睡眠，注意保暖，同时自我减压，维持乐观积极的心态也非常重要。

　　5. 定时体检

　　重要指数5颗星，早发现早治疗。建议中老年人要随时监测血压，经常检查血脂，测量血糖的浓度，定期体检，遇到不适症状及时就医。

　　本文供稿/上海市第八人民医院

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七   七

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