如何克服“假期综合征”？

　　春节假期结束，不少人回归上班的日子。有些人发现自己在一段时间内难以适应工作状态，不少人感觉“身心”更累了，工作也提不起精神，这可能是假期综合征犯了。那么怎么克服呢?

　　按照专家的说法，假期综合征是节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。别怕，记住这几招，能让你“满血复活”。

　　调整工作、休息时间，保证睡眠质量

　　很多人节假日后期需奔波赶回工作城市，节假日期间熬夜更是常态，生物钟完全被打乱。所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。

　　另外，上班后，制定工作计划，循序渐进。想要快速回到工作状态，最好的办法就是重新找回节奏感。比如提前来到办公室列份任务清单，与同事谈论有关工作的事，整理桌面也是不错的方式。

　　调整饮食结构，多吃蔬菜

　　春节期间好多人顿顿不离肉，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜。另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是，果汁不能代替鲜果。

　　恢复运动，适当锻炼

　　不少人都是“每逢佳节胖三斤”，节后恢复运动非常有必要，否则人也变得“懒懒的”，总感觉没什么精神。此时可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等。即使在家，也可以做做扫除、收纳等工作。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。当然，注意室内通风，娱乐运动切不可通宵达旦。

　　保持平和的心态

　　对于节后综合征，首先应保持平和的心态，认清这些症状是人们重新投入工作时自然产生的，不要背上不必要的包袱。很多白领在这个时期容易有“慌、乱、烦”的情绪，那么一定要提醒自己对新生活有所期待，对未来有美好的愿望。否则，情绪还没调整好，就带着“慌、乱、烦”的情绪投入到工作中，很容易滋生厌烦情绪。

　　下班回家利用空余时间做喜欢做的事，听音乐、阅读等等，放松心情，缓解身心压力，都可以帮助放松心绪，恢复注意力。

　　“节后综合征不仅仅白领容易中招，有时老年人也无法避免。”节假日可以说让老年人既欣喜又哀愁。欣喜的是孩子可以回家过节，哀愁的是与孩子短暂的团聚生活很就结束了，情绪难免会有落差，容易有失落感。节后儿女走后，老年人应该多参加些娱乐项目，如社区活动、太极拳、散步等，来丰富自己的生活，转移自己思念儿女的注意力，减少这种失落感。

　　家长应该帮助孩子应对“开学综合征”

　　假期结束，许多学生还会沉浸在假日的气氛中，体味着休闲假日的清闲和愉悦。晚上兴奋不睡觉，白天上课却老打瞌睡，注意力不集中，情绪焦躁不安，迟迟不能进入学习状态等。学生们产生假期综合征的根本原因，是假期里不良的生活方式打乱了人体生物钟的节律而造成的。要调节假期综合征，家长应该帮助孩子调节生活节奏，改善假期不良习惯，尽快使孩子的身心在节后迅速进入正常学习状态。

 

　　本文整理：江映

　　执行主编：尹学兵

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