中国约有5亿人处于“糖前期”！身体出现五大信号，可能已成糖尿病候选人！

　　研究表明，在糖前期进行生活干预，一半人可以绕开糖尿病；另一半人群即使患上糖尿病，也可以减少30%左右的心血管事件。

　　5亿人已悄悄成为糖尿病候选人，糖前期不可轻视！

　　2016年世界卫生组织首次发布的《全球糖尿病报告》显示，中国约有5亿成年人处于糖前期，患2型糖尿病的风险较高。

　　具体说来，糖前期情况有两种：

　　1、空腹血糖偏高：血糖介于5.6～6.9毫摩尔/升之间，也称空腹血糖受损。

　　2、糖耐量异常：是指餐后血糖偏高，血糖介于7.8～11.0毫摩尔/升，也称糖耐量受损。

　　上面两个标准只要符合其中一个，就可诊断为糖前期。

　　血糖长期升高对于身体的危害

　　正常情况下，人体能够通过激素调节和神经调节这两大调节系统确保血糖的来源与去路保持平衡，使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素(如糖尿病家族史)与环境因素(如不合理的膳食、肥胖等)的共同作用下，两大调节功能发生紊乱，就会出现血糖水平的升高。

　　高血糖的危害短时间、一次性的高血糖对人体无严重损害。比如在应激状态下或情绪激动、高度紧张时，可出现短暂的高血糖;一次进食大量的糖类，也可出现短暂高血糖;随后，血糖水平逐渐恢复正常。然而长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。如胰腺功能衰竭、失水、电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变等。

　　人类的健康生活，与外环境(如空气、水源)和内环境(如血液、组织液)的稳定密切相关。血糖过高正是破坏了人体的内环境，引起一系列生化病理改变，影响了各个脏器的功能。

　　血糖在悄悄升高的信号

　　血糖长期高于正常值，易对身体产生上述危害。以下是几个信号，帮你尽早捉住“高血糖”。

　　1、吃饱就困

　　偶尔一次不必担心，如果经常吃饱就犯困，可能是饮食结构不合理导致的。如饮食中精制面粉和含糖饮料等碳水化合物比重太大，导致血糖突然升高，胰腺需要“努力”产生更多的胰岛素。

　　经常如此，人体器官负担过重，容易出现昏昏欲睡、体力透支等感觉。长此以往，将发生慢性胰岛素抵抗。

　　2、“垃圾食品”上瘾

　　人体摄取含大量糖、盐和脂肪的食物时，消化道会分泌出一种能刺激进食中枢的物质，让人感到饥饿，有暴饮暴食的冲动。

　　如果三天不吃爆米花、薯片就难受，你就需要警惕了。此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱，长期食用会增加糖尿病风险。

　　3、体重“屡减不降”

　　肥胖是引起2型糖尿病的一个重要原因，大多数糖前期患者体重都超标，特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减的人更应警惕。

　　体质指数（BMl）是衡量体重比较科学的指标。体质指数（BMl）最好控制在18.5~24，大于24为超重，需要改变生活方式控制体重；大于28则属干肥胖，需要减肥。

　　BMl=体重（kg）÷身高的平方（㎡)

　　4、大腹便便

　　细胳膊细腿大肚子的体型，又称为腹型肥胖。

　　男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，即为腹型肥胖，这种体型的人更易发生胰岛素抵抗。

　　需要注意的是，腹型肥胖的人内脏脂肪多，会加速动脉硬化的进程，增加心脑血管病的风险。

　　5、 血压偏高

　　临床上许多高血压病人都伴有糖尿病，而糖尿病也较多地伴有高血压，两者被称为同源性疾病。有研究显示，病史超过6年的高血压患者，约有四成会患上糖尿病。

　　当身体出现上述不适症状时，应该警惕是否与血糖升高有关，并尽快前往医院进行检查。

　　糖前期，全身损害悄悄进行

　　最新研究证实，血糖超过正常值，即使没有达到糖尿病的诊断标准，也会对身体造成损伤。

　　1、神经病变

　　·高血糖如果损害周围神经，则会出现四肢麻木、疼痛、冰凉及蚁行感；

　　·如果损害植物神经系统，则会出现胃胀气、饱腹感；

　　·如果损伤颅神经，则会出现眼睑下垂、视力急剧下降、看东西模糊不清等。

　　2、代谢紊乱

　　糖代谢紊乱时，也容易出现脂肪代谢紊乱，引起血脂异常，导致脂肪肝等；有时还会伴随蛋白质代谢紊乱，导致血尿酸升高。

　　3、肾功能受损

　　·血糖血脂异常，血压也会受到影响，进而导致肾功能异常，促使糖尿肾病发生和发展。

　　·早期表现为尿中有泡沫、活动后小腿浮肿，晚期出现大量蛋白尿、全身浮肿等症状。

　　健康生活方式是降糖“良药”

　　为了预防糖尿病，要在生活方式上进行干预，主要包括合理饮食、适当运动、减轻体重、心理平衡等方面的内容。一旦发现自己处于糖前期，应立刻采取措施，以免血糖“持续走高”发展为糖尿病，或任由高血糖损伤身体。

　　1、减肥

　　糖前期的人，要把减轻5%～10%体重列为首要目标。体重下来了，控糖效果才会好。超重或肥胖的糖前期患者，可通过运动和饮食达到减重的目的。

　　2、运动

　　坚持适当体育锻炼：每周5次，每次持续30分钟的有氧运动。根据不同的身体状况和喜好，可选择慢跑、步行、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等各种运动方式。

　　对于中老年朋友来说，运动可以采取由短到长、循序渐进的方式。

　　每天划出固定时间段进行运动，例如做广播体操、散步等，最好每周将运动时间增加至250～300分钟。

　　3、饮食

　　饮食上要注意合理搭配，尽量做到均衡饮食，少吃肉类，多吃果蔬，吃饭时细嚼慢咽，就餐时间控制在30分钟左右。

　　同时一定要戒烟、限酒。

　　此外，并不是注意饮食和做好运动就万事大吉了。

　　糖前期的人每年要至少去医院检查一次空腹血糖和葡萄糖耐量试验，并定期监测血压、血脂、体重，以防心脑血管损伤。在日常生活中应坚持定期监测血糖，对自己的健康状况做到先知先觉。

　　最后，还要提醒的是，一旦患了糖尿病应及时就医，千万不可因没有什么症状就麻痹大意。专科医生会根据病情为患者制订科学合理的降糖方案，并指导患者进行积极的生活方式调整，从而最大限度延缓糖尿病及其并发症的发生与发展。

　　文字整理/苏陌虞

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七七