特殊时期如何备孕？

　　世界医疗网（上海）特邀通讯员顾海鹰报道  新型冠状病毒疫情时期，做到“宅在家”，不给别人增加麻烦就是对社会、对国家的最大贡献！

　　这些天来，朋友们都非常认真地实践着“宅”这个平凡又伟大的小目标，但是新的情况又出现了，好多朋友宅的方法不正确，生活节奏松弛而紊乱，黑白颠倒，白天赖床、晚上睡不着，纷纷反映头昏脑胀，这样宅下去恐怕会影响身体健康，下面就给大家讲一讲怎么才能更好地“宅”。

　　首先是调整好心态。

　　过去大家忙忙碌碌，早出晚归，神经像绷紧的发条，难免出现心烦意乱。难得有这么长的时间休息在家，我们可以放下工作，更多的关注自己的身体和情绪状态，把它从原来的焦虑、烦躁状态中解脱出来，重新恢复安静平和，这样何尝不是一种自我的更新，修整和重生呢！

　　但是人不能走极端路线，心境和身体都是如此。正确方法是做到张弛有度，遵循自然规律，顺时而为。正如出租车频繁地启动加速，日以继夜的连轴转，油耗高、报废快。如果一辆汽车能尽量匀速行驶，定期保养，不但能耗小，还延长了寿命，身体也是如此。趁着这一段休整的时间，我们可以重新把身体和心情调到最佳状态，提高免疫力，战胜病毒的侵犯，为日后繁重的工作和压力做好身心储备。

　　不过放松不等于松弛。

　　晚上没有工作，就不要再继续熬夜刷手机看电视了，这些感官刺激和动心动神的事情会让人兴奋得睡不着。黑夜是我们养肾养精蓄锐的大好时机，熬夜就是伤自己的精，这时候熬夜玩乐反而伤身体。晚上10点之前就应该准备睡了，早上6点钟天已经蒙蒙亮，这个时间可以起床、排便、洗漱、准备爱心早餐了。早7点到九点正是胃经当令到时间，早饭准备好了正好可以吃早餐。

　　虽然已经立春，天气还没有暖和，即便没有疫情，也不宜外出游玩，在自己家里缓慢迈大步活动才是春天养生之道。适度运动可使身体保持积极活跃状态，每天可以进行半小时的室内运动，如瑜伽类、仰卧起坐、原地立蹲，达到微微出汗状态就可以。不要剧烈运动，避免大汗淋漓，过度运动增加身体磨损，损害机体免疫力，反而对健康产生负面影响。

　　在家吃饭。

　　人生最幸福的事就是回家吃饭，现在有更多时间自制美食和享受美味。五谷杂粮都是植物的种子，种子里孕育着植物的生发精华，是最好的补肾药，可以补充人的精气，所以我们聪明的祖先把它作为主食。谷类和豆类养育了我们中华民族，但是现代人错把鱼虾肉蛋奶和水果当做主食，忽略了五谷杂粮在一日三餐中的重要作用，以及它们对于人类健康的裨益，因而滋生了各种现代病。要想身体健康和科学备孕，大家注意要恢复五谷杂粮的主食地位，水果蔬菜宜选取当季时令品种，纠正主副食颠倒的饮食观。

　　春天是播种的季节，适合生长发育，植物开始生根发芽，此时也是怀孕的好时节，备孕的兄弟姐妹们可以准备行动起来了，和亲爱的他（她）多沟通，制造点小浪漫，重新找回蜜月时的感觉，情深之处也促进卵子发育和排卵。别忘记每天补充叶酸，准备迎接宝宝的来临。

　　万物复苏之时，人的身心也开始萌动，借着这个时机可以做自己以前没空做的事情了，读一本久违的书，哼唱喜欢的歌曲、翻翻菜谱，琴棋书画和油盐酱醋都可以操练起来。春天是个好时节，多行善事，多给予，多赞美，情感是相通的，别人心情好，自己也开心，美好心态和语言也是正能量，会带给人意想不到的惊喜。

　　保持正确体位

　　宅在家，保持正确的体位和姿势也很重要。俗话说“坐如钟，站如松”，很多姿势短时间舒服但不健康，比如销魂的“葛优躺”，实际上是脊柱的异常弯曲，极易造成椎间盘损伤和颈椎病变；翘二郎腿导致腰椎和胸椎压力不平衡，容易造成腰肌劳损、腰椎间盘突出，引发腰痛及下肢疼痛；加上两腿夹的过紧，导致生殖器温度过高，会损伤精子，可能影响男性的生育能力。

　　总之，希望备孕的朋友们充分利用这段特殊的备战备孕时期，把身体和心情调整到最佳状态，保养好卵子和精子，待到春暖花开，早日好孕！

　　
专家介绍

邢长英

　　上海交通大学附属第六人民医院生殖中心副主任医师，妇产科学博士。主要从事：

　　1.功能失调性子宫出血、闭经、月经失调、多囊卵巢综合征、子宫内膜息肉、宫腔粘连、痛经、经前期紧张综合征、围绝经期综合征、高泌乳素血症、子宫内膜异位症、子宫腺肌病、女性两性畸形、女性性功能障碍等妇科疾病、生殖内分泌疾病的诊治。

　　2.不孕症的诊治：监测排卵指导同房受孕，运用中西医结合的理念，有效提高自然受孕、人工授精、试管婴儿等辅助生殖技术的妊娠成功率。

　　3.促排卵、取卵、移植一条龙服务，个性化试管婴儿的治疗。

　　专家门诊时间：

　　周一上午、周四上午

　　特需门诊时间：

　　周三上午

　　普通门诊时间：

　　周一下午、周二上午、

　　周三下午、周五全天

陶敏芳

　　上海交通大学附属第六人民医院副院长，妇产科教授，主任医师，博士生导师。

　　擅长妇科疑难疾病的诊治，对各种月经失调、更年期综合征、女性骨质疏松症以及不孕不育具有丰富的诊治经验。

　　专家门诊时间：

　　周二上午

本文作者/邢长英、陶敏芳

执行主编/尹学兵

值班编辑/顾婷婷