防骨关节病从“小”做起

　　20%～30%：中国中医科学院望京医院骨关节二科主任医师温建民教授提醒，脚拇趾外翻已经成为骨科常见病，多发于女性，我国的发病率大约在20%～30%。该病以脚拇趾跟部突出为特征，由于疼痛而不能走长路，严重时甚至不能走路。除遗传因素外，一般认为，是行走时脚掌受力不合理，鞋子选择不适所致，尤其是高跟鞋、尖头鞋更易诱发或加重脚拇趾外翻。

　　3厘米：20个来看脚拇外翻的，有19个是女性。拇外翻最好的预防方法是不穿尖头、高跟鞋，选择一些鞋头宽大的鞋，使脚趾在鞋里有一定活动空间，不受任何挤压。如果不得不穿高跟鞋，鞋跟不要超过3厘米。办公室里准备一双平底鞋，减少穿高跟鞋的时间。

　　100度角：很多女性为了姿势优美会把双腿向内收，大腿与小腿的夹角小于90度，其实这很不健康，骨间压力会骤然增高。对于膝盖最健康的坐姿有一个要点，就是大腿与小腿的夹角保持100度角左右，这也是膝盖最喜欢和感觉最舒服的坐姿。

　　35度角：健康人群的后仰弧度可以轻松达到35度角，颈椎有问题的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十几度，这也是一个简单地判断自己颈椎健康与否的法子。通过后仰望天的动作来改善，给颈椎充分活动的空间。开始的时候可能会感觉酸胀，甚至肩膀和手臂也会感到酸麻，这说明已经有问题了，更需要好好改善。

　　5秒钟：预防颈椎病，缓解颈椎不适，可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。比如头颈缓慢向左肩倾斜，尽量左耳贴向左肩，保持5秒后头部返回中立位，然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴向右肩，保持5秒后再回中立位。

　　30分钟：步入中年后，骨骼也开始脱钙。尤其女性更年期后，体内激素水平骤降，极易诱发骨质疏松。多运动，能有效防止肌肉萎缩，增强骨骼强度。相反，每天坚持运动30分钟以上，最好是有氧运动和力量锻炼相结合，比如散步、慢跑、举哑铃等。
 

　　作者/李海清