“史上最长假期”结束，孩子如何顺利适应开学？

2020-08-31 浏览量：文章来源: 世界医疗网

核心提示：访上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科主任医师张劲松

　　今天上海的中小学校就开学了，这也意味着由新冠疫情带来的“史上最长假期”已经结束。面对新的学习环境，更高的学习任务，与以往有差异的生活模式，孩子们顺利融入新学期生活将面临哪些阻碍呢？家长和老师可以做些什么呢？

　　上周我们来到上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科，采访了主任医师张劲松教授。她说，新冠疫情的确令孩子们的生活发生了一些变化，首先是他们的生活变得很不规律，晚睡晚起更为常见；第二，上网课使原本不会上网的孩子习惯了上网，屏幕时间增多；第三，之前由于不能外出，原本的兴趣班、暑托班不能参加了，户外运动也几乎停止。在这些变化下，孩子的性格、心理耐受性、习惯都可能发生相应的变化。

　　那么刚一开学，孩子们可能会出现适应问题。所以近段时间家长可能会发现孩子变得更焦虑了，与自己的冲突也更多了。所以如何使孩子们的生活恢复规律性是很重要的议题。

　　
调整状态，轻松迎接新学期

　　一、将作息时间渐进式调整到上学时的状态

　　我们都知道，尽管上半年孩子们有参加网课，学业没有放下，但这仍不比在学校学习时更有规律。因为不用去学校，打开电脑就可以学习，有的孩子可能习惯了晚睡晚起，生活变得懒散。为了适应开学，孩子们不得不调整作息时间。但人的作息受生物钟的调控，立刻改变作息时间会令孩子感到难受、不适应，所以家长要帮助他们逐渐调整作息，逐渐提前睡眠和起床时间。

　　二、增加有意义的活动，逐渐减少屏幕时间

　　疫情期间，户外娱乐减少，手机、平板、电脑成了大多数家长和孩子用来消遣娱乐的工具，因此屏幕时间过多就成了一个问题。开学后必然是要减少上网时间的，但怎样让已经对上网更感兴趣的孩子们顺利放下手机呢？张教授建议，家长要以身作则，鼓励孩子一起减少屏幕时间，避免立刻剥夺屏幕时间而引起孩子强烈的情绪反应。除要求作息规律外，每天的家庭生活安排也要恢复规律，适当给孩子安排一些家务做。更重要的是增加一些有意义的活动，例如晚上一家人去散散步，一起下棋、打牌，做手工、木工活、泥塑，家庭主题娱乐活动等，让孩子感到比屏幕时间更有趣的活动。

　　三、带孩子寻找学习的乐趣

　　爱学习不是天生的，而是培养出来的。比起机械地说学习很重要，不如寓教于乐。学习要融化到生活中去，张教授建议家长可以利用周末时间带孩子出去玩，可以选择家周围的博物馆、美术馆或其他有趣的地方，想办法让学习变得更加有意义、有趣，调动孩子的学习积极性，而不是一想到上学就压力山大。

（世界医疗网采编组与张教授合影）

　　四、强化引导，创造更宽容的氛围

　　对于老师而言，学生作业没完成也是挺困扰的事情，家访、督促完成作业可能会让孩子有压力，甚至不想上学了等等。张教授认为，这些不是孩子的错，我们可以在强化引导的前提下，创造一种更加宽容的氛围。学校的设立是为了教书育人，作业只是获取知识的途径中的一种，看课外书也是学习，所以如果能够减轻学生心理压力，学校也无需唯作业是问。一些会给孩子带来比较大压力的事情，如开学摸底考，也可以先暂缓。开学后，老师可以设计一些有趣的主题活动、小游戏，这既是寓教于乐，也是增加集体凝聚力，让孩子喜欢其所在的集体才能快乐地学习。

　　五、提高自信、自理、自立

　　大多数孩子在开学时会对父母有点恋恋不舍，但他知道到周末还是可以爸爸妈妈在一起的，所以不会产生分离焦虑。父母给了孩子足够的关心和温暖，即便不能陪在孩子身边，也能让孩子感受到父母在支持他。但也有一部分孩子容易在开学时产生分离焦虑，一种情况是他的独立性相对比较差，依赖性比较高；另一种情况是父母对孩子的心理忽视，平时就长期不在家，如今由于疫情不得不回到家里，和孩子待在一起，那么孩子知道复产复工后父母可能又要一走就是好几个月不回来，甚至一年两年才见一次面；还有一种情况，孩子担心父母在外面工作时的身体情况，有焦虑特点的孩子也容易产生分离焦虑。

　　为了避免孩子出现分离焦虑，父母要跟孩子做一些能提供他的自信、自理、自立的活动。多和孩子沟通、交流，让孩子能够预见，“虽然爸爸妈妈不在身边，我仍能随时联系到他们，在我需要他们的时候，他们很快能够回来”。

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