“胖死”是“懒死”生的，没有毅力无法真正减肥

　　亭亭玉立的莉莉，不知何故，最近几年悄悄变胖了。

　　看到越发“变形”的身材，莉莉暗暗发誓，一定要减肥。于是，跑步、节食等等，可坚持一周不到，就变成了三天打鱼两天晒网。说好只吃素不吃荤，结果每次到饭点，依旧饭菜丰盛如初，吃了之后，方才自我安慰：“下次一定要减肥，吃饱了才有力气减肥。”自欺欺人中，体重不降反增。专家指出，再这样下去很容易患上慢性病。

　　在我们日常生活中，类似莉莉这样的人不在少数。据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》，目前有证据表明，超重或肥胖增加冠心病、糖尿病、乳腺癌、儿童高血压等疾病的发病风险。除此之外，肥胖给人带来的敏感、自卑、焦虑、抑郁、内向等心理创伤，也是不可忽视的。

　　《肥胖》杂志上也有文章称：肥胖可导致慢病早发，寿命缩短。研究表明，40岁以后，肥胖使男性预期寿命缩短5.8岁，女性预期寿命缩短7.1岁。肥胖患者也有其他衰老迹象，包括“生命时钟”端粒的缩短、全身炎症和器官功能的衰退。该文作者指出，衰老和肥胖都可能导致与年龄相关的疾病。衰老和肥胖组成一个恶性循环，促进了与年龄相关的疾病的发生发展。

　　如何判断自己胖不胖？

　　肥胖是一种慢性代谢性疾病，可能引发糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停、肿瘤，以及女性的多囊卵巢综合征等一系列健康问题。世卫组织曾发出警告，全球每年“胖死”的人至少280万。

　　然而，目前大众对于肥胖的认识远远不够。近年来，我国的肥胖现象呈爆炸式增长。有数据显示，中国有9000万肥胖人群，其中1200万属于重度肥胖，已高居全球榜首。

　　如何判断自己胖不胖？据沪上一位减重与代谢外科医生介绍，诊断肥胖以体重指数(BMI)为标准，即体重（千克）除以身高（米）的平方。正常人的BMI指数是在18.5至24.9之间，25至27.4之间为超重，27.5以上即为肥胖。

　　如何健康享“瘦”？

　　健康享“瘦”是每人都梦想，能圆上这个梦者寥寥无几。天下没有任何事，不吃苦便能达到，就是偶然实现也不会长久，尤其是减肥这件事，没有恒心的长期坚持过程，只有走“手术减重”这条路，但要符合手术指征。选择“挨一刀”，估计不是万不得已，一般人是不会这么做的。因此，养成健康的生活方式，保持充足的睡眠、规律的饮食与运动，才是维持体重最核心的目标。在维持减肥成果时，可首选限能量平衡膳食模式，并且长期坚持，养成习惯。减肥者在减肥成功后须维持体重6年以上体重才能稳定。

　　除此之外，保持每天清晨空腹排空“二便”后称一次体重，也是一个非常有效地“保重”方法。为了健康，不妨将“保重”视为生活的一部分，轻松愉快地享“瘦”人生。

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　　晚饭吃的过多易肥胖

　　晚餐吃得过饱，比早、午餐更容易引起肥胖。因为人们在晚间身体活动相对较少，能量消耗明显降低，如果摄入大量食物又不能及时消耗掉，很容易转变成脂肪在身体内储存起来。另外，经常性的暴饮暴食、夜间加餐、喜欢高能量零食，尤其是在看电视时，进食过多零食，也是引起许多人肥胖的原因。

　　本文作者/顾任然

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七   七