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我们应知道如何才能保护好盆底

2020-07-23   浏览量:  文章来源: 世界医疗网

核心提示:如果把盆底比喻成一栋大楼,骨骼就是这栋大楼的柱子,支撑这栋大楼;肌肉就是地基,如果地基因各种原因不稳固了,这栋大楼就可能会随时倾倒,正如盆底,如果盆底肌出现了任何异常,盆底的功能也会随之降低,导致便秘、大便失禁、盆腔器官脱垂、漏尿、性功能障碍等盆底疾病的发生。

  

       你是否也有以下这些误区:

  怀孕中期以后便开始漏尿,认为这是随着胎儿逐渐长大,压迫膀胱和尿道的正常现象;

  生娃后,吃嘛嘛香,身材恢复得也不错,不需要做产后盆底康复;

  顺产需要做盆底康复,剖宫产不需要;

       工作压力大,长期坐在电脑前,反复便秘,这是办公室女性常有的情况;

  每天跳广场舞,早晚锻炼身体,我不需要做盆底康复;

  曾经患了盆底疾病,现在已经完全康复,以后不需要再做盆底康复了;

  每天一走路,下体就有肉肉的东西掉出来,手一塞回去,很快就没事了,不需要看医生;

  ……

  上述这些情况,是很多人对产后或盆底康复认识的误区,认为只要产后吃得好,喝得好,身体就肯定会恢复得不错;认为只要别人跟自己有一样的情况,即使身体有些不适,也认为没事;认为只要步入中年之后,有些疾病的发生是正常的,根本不用担心……

  事实上,有的人之所以会出现漏尿、走路有下体有东西掉出、便秘等现象,很可能是盆底肌出现了异常,盆底功能发生了下降。

  盆底肌在什么情况下会出现异常?

  如果把盆底比喻成一栋大楼,骨骼就是这栋大楼的柱子,支撑这栋大楼;肌肉就是地基,如果地基因各种原因不稳固了,这栋大楼就可能会随时倾倒,正如盆底,如果盆底肌出现了任何异常,盆底的功能也会随之降低,导致便秘、大便失禁、盆腔器官脱垂、漏尿、性功能障碍等盆底疾病的发生。

  1. 妊娠和分娩

  随着孕期的进展,胎儿的生长发育,子宫逐渐增大,腹部渐渐隆起,盆底肌受到越来越重的力量,由于长期受到较大的压力,盆底肌可能受损或异常,盆底功能出现下降;阴道分娩时盆底肌被过度的拉伸,盆底神经可能受损,盆底功能也会降低;

  2. 雌激素水平降低

  女性到了更年期或处于围绝经期(从45岁左右开始到停经后12个月内的时期),雌激素水平降低,盆底肌或结缔组织等盆底支持结构的组成成分会有所变化,导致盆底肌变薄,盆底肌异常,盆底功能下降。

  另外,年龄、生产的产次、长期腹压增加(如慢性咳嗽、便秘等)、经常性重体力劳动、久坐、精神压力等可能会导致盆底肌异常。

  因此,保护好盆底肌很重要!

  如何保护盆底肌?

  首先,我们应知道盆底肌在哪?

  1. 排尿中断法

  尝试在排尿的时候突然中断,认真用心感受一下,尿道周围是否有肌肉在收缩,收缩的那部分肌肉就是盆底肌。但请注意,此动作只是帮助我们找到盆底肌的位置,切不可经常做排尿中断的动作,否则会引发盆底疾病;

  2. 手指法

  将手清洗干净,然后把1-2跟手指插入阴道,用力包裹手指,这个时候你会感到阴道周围有肌肉在收缩,收缩的肌肉即我们说的盆底肌。你如果一次无法准确感受盆底肌的收缩或找不到盆底肌,可以多尝试几次。另外,如果手指插入阴道的时候阴道疼痛,表明盆底肌肉紧张,这个时候需要放松,再将手指插进去,如果还是疼痛,可以尝试用排尿中断的方法找到盆底肌。

  其次,我们应知道如何才能保护好盆底。

  女性从25岁以后身体开始逐渐步入下滑的状态,身体的保养很重要,尤其是盆底的保护,今天的你是否精心呵护盆底决定了后半生的生活质量,定期盆底功能评估很重要(盆底表面肌Glazer评估),建议成年女性每年1次,中老年女性每年1-2次。

  不同年龄段女性应该做到这些:

  孕期及产后女性

  1. 控制体重

  孕期应控制自己的体重,不应过度饮食,一方面腹部压力过大可能会损伤盆底肌,另一方面可能会使得胎儿过重,不利于分娩;

  2. Kegel运动

  在身体条件允许的情况下,每天适当做Kegel运动是有必要的,但是孕期Kegel运动应以不疲惫或做Kegel运动身体无不适的情况下进行;

  3. 有氧运动

  游泳、瑜伽都是非常不错的孕期有氧运动方式,有助于增强盆底肌功能;

  4. 避免便秘

  由于增大的子宫向后压迫直肠、孕期激素、饮食结构的变化等使得便秘成为孕晚期的常见现象,严重的便秘会损伤盆底功能,增加孕期漏尿等盆底疾病的风险。因此,孕晚期应注意饮食中荤素搭配,多走动等促进胃肠蠕动,以改善便秘;

  5. 产后盆底康复

  生完孩子后多数女性都非常注重产后康复,不管是顺产或剖宫产,都应在产后42天后,尽早做盆底康复,帮助宝妈尽快恢复盆底功能,从长期来讲,也可以达到预防盆底疾病的目的。

  中老年女性

  1. Kegel运动或使用阴道哑铃

  坚持做Kegel运动或使用阴道哑铃有助于改善盆底肌功能,对于盆底肌肉紧张的女性,建议应先进行放松训练,如腹式呼吸、音乐放松等。Kegel运动或使用阴道哑铃建议每周3-5次,每天2-3次,每次10-20分钟;

  2. 避免肥胖

  步入中年以后,女性应尽量避免中年发福或肥胖,肥胖的女性腹部压力也会随之增加,盆底肌受到的压力也会相应升高,盆底肌的异常可能就会随时出现;

  3. 保持积极乐观的心态

  围绝经期(女性绝经前后的一段时间,一般是从45岁开始到绝经后的一年内)的女性,生理、心理都会发生一些变化,可能会给女性带来很多不适应,焦虑、抑郁等不良心理可能会接踵而至,因此,保持一个积极乐观的心态很有必要,这个时期的女性应多与家人、朋友沟通。

  其他还应注意的:

  1. 避免久坐

  办公室女性由于工作性质可能会经常坐在位置上,盆底长期受压,不仅会引起便秘等盆底疾病,还可能会使得小肚腩越来越大。因此,工作之余,适当走动是有必要的;

  2. 尽量减少重体力劳动

  重体力劳动会使得腹压增加,引起盆底肌受损,盆底功能出现下降;

  3. 盆底肌训炼

  随着现代年轻人越来越追求高品质的生活,保养盆底是想要追求高品质生活不可缺少的,坚持做Kegel运动或使用阴道哑铃是维持盆底功能的重要方式之一,此外电刺激、磁刺激、生物反馈也是保护盆底的非常有效的手段。

  盆底肌一旦损伤,将可能会对你的生活有非常大的影响,如漏尿、性欲下降、阴道松弛、便秘、盆底痛等。因此,保护好盆底很重要!

  本文作者/施国伟 王阳贇 章俊

  本文配图/袁靖宇

  执行主编/尹学兵

  值班编辑/陈琦