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出伏后如何做好自我保健

2021-08-20   浏览量:  文章来源: 世界医疗网

核心提示:出伏之后天气还会热吗?还要再热多久呢?在出伏后应该如何照顾好自己及家人,能健康度过出伏后的时间呢?出伏攻略这就为你送上!

  8月20日,今天出伏。

  “早上凉飕飕,中午热死牛”,其实就是形容出伏后的天气的,尤其是这一天当中的温度相差大,所以更是容易身体出现状况的时候!尤其是孩子、老人,和抵抗力较弱的人群。

  出伏后的四防

  1、防感冒勤增减衣物

  闷热天气渐行渐远,昼夜温差逐渐增大,朋友们要多调整、增减衣物,预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作。因为这些疾病很大程度上与贪凉有关,所以,要记得通风开窗,注意保暖,不可贪凉。

  夜晚入睡时,一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥,抵御夜凉侵袭。也要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯,切忌暴饮暴食。

  2、防肺燥饮食润一点

  “出伏”之后,夏季开始真正意义上向秋季过度,气侯逐渐干燥,人体的肺气相对旺盛,而中医认为“肺气太盛可乘克肝木,故多酸以强肝木”。因此要多吃些滋阴润燥的食物,避免燥邪伤害。

  可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等,有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

  3、防秋乏晚上睡早点

  出伏以后很多人容易感到疲乏,懒洋洋的,这就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期,自然界的阳气渐弱,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,经过昼长夜短炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年朋友。

  此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。专家建议要减缓“秋乏”,睡眠尤其要充足,最好比平时多增加1小时睡眠。另外,还要加强锻炼,如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

  4、防霉菌通风勤一点

  出伏以后,气温逐渐降下来,空气中的霉菌遇到适宜条件,便会在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通风,选个晴朗的日子,把衣物从箱中取出,挂在通风干燥的地方。

  有条件的可以用电熨斗熨一下,以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔,以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。

  出伏后要小心这些病

  1、腹泻

  中医认为,秋季腹泻主要是由于夏季的暑湿长期停留于身体之中而造成的,此时室内外温差大,如果还吃了寒凉食物,会使得腹部处于内外冷热夹击状态,引发腹痛、腹泻。

  方法:出伏后,高温仍会持续一段时间。抵抗力较弱的人群,在消暑的同时,要注意保护脾胃,减少冰镇食物的摄入,以清淡、常温食物为主,多吃如冬瓜、萝卜、薏米等。

  2、心血管疾病

  中老年人在安然度夏后,要警惕夏秋更迭,此时昼夜温差增大,一冷一热,容易导致血管痉挛、血压波动大,是高血压病、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。

  方法:昼夜交替,要注意添减衣服,做好保暖,尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年患者。

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  出伏后这四类食物要多吃

  西红柿:性平,味酸微甘,富含蛋白质、脂肪、无机盐、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素。具有清热解毒、凉血平肝之功效,生熟食用均可。番茄含的“番茄素”,有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类,有助消化的功能。

  茄子:性味甘寒,无毒。散血止痛,有收敛、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治肿毒,擦洗冻疮。茄子生吃能解蕈毒。茄子的营养较丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。

  马铃薯:土豆的矿物质含量也非常丰富,钙、磷、钾含量都很高,尤其是钾,在蔬菜类里更是名列前茅。钾离子有助于预防高血压。吃后可刺激肠道蠕动,同时它富含的膳食纤维能够吸收和保留水分,使粪便变得柔软,因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用,效果会更好。

  银耳:银耳性平味甘,含有多种氨基酸、维生素,被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”,具有滋润而不腻滞的特点,适量食用有补脾开胃,有养阴清热、滋阴润肺、提神健脑等功效。

  本文作者/徐成梅

  执行主编/尹学兵

  值班编辑/赵青青