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吃香蕉通便有讲究

2021-06-15   浏览量:  文章来源: 世界医疗网

核心提示:香蕉是生活中十分常见的水果,由于香甜可口,很多人都喜欢吃香蕉。有人说,香蕉有通便的功效,如果有便秘不妨多吃些香蕉。然而,并不是所有人都适合吃香蕉来达到通便的效果。

  小张最近有些便秘,听说吃香蕉可以通便,于是狼吞虎咽几根香蕉下肚,可两天下来还是不见效果。于是咨询好友梁医生。

  梁医生说在一般人的认知里面,香蕉由于含有大量的食物纤维,可以帮助刺激肠道蠕动,进而缓解和预防便秘。但这种通便的功效只有成熟的香蕉才会有。主要是成熟的香蕉补充膳食纤维,在肠道中吸收水分、使大便膨胀,容易排出。如果吃下未成熟的香蕉,可能会使便秘雪上加霜,主要是因为未成熟的香蕉含有大量淀粉、果胶和植物酸,尤其是鞣酸。淀粉、果胶多,则口感硬,鞣酸多则味道涩。鞣酸有很强的收敛作用,因此,若食用未成熟的香蕉,会使便秘情况加重。最后,了解到小张最近生活压力大,饮食也不规律。梁医生建议他劳逸结合,平时多注意饮食平衡,适当补充水分,如果还是没见效,建议他到医院去看看。

  随着人们饮食结构的改变以及生活节奏的加快,便秘成了很多人的一大困扰,并正在逐渐成为现代人的健康杀手。梁医生说每周排便少于3次,且有排便困难、粪便干硬、量少等症状的人群即可自行诊断为便秘。由于便秘的普遍性,很多人对它不予重视。然而,慢性便秘也是一种“高风险”疾病。

  便秘是哪些原因引起的?

  便秘可由多种疾病引起,包括功能性疾病和器质性疾病,其中功能性疾病占大多数。除此之外,便秘的发生还与年龄、生活习惯、精神心理等有密切关系。

  年龄:老年人便秘的患病率明显高于青壮年。可能原因是老年人液体、膳食纤维摄入不足,日常活动相对较少,健康状况较差。此外,随着年龄的增长,胃肠道分泌消化液减少,肠道蠕动减慢,食物在肠道内停留时间久导致水分过度吸收而引起便秘。

  生活习惯:不良的生活习惯很容易引起便秘。没有定时排便的习惯,或忽视正常的便意,导致排便反射受到抑制引起便秘。饮食多精细而少粗纤维,会导致粪便体积缩小,黏滞度增加,在肠内运动减慢,水分过度吸收导致便秘。多吃少动,会缺乏运动刺激来推动粪便运动,易引起便秘。

  精神心理:有抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍的人群更易出现便秘。

  疾病:肠道病变(炎症性肠病、肿瘤、直肠脱垂等),全身性病变(糖尿病、尿毒症、帕金森等)都会引起排便困难而导致便秘。

  药物:长期使用泻药,或是一些镇痛药、抗抑郁药、利尿剂等,都会引起便秘。

  长期便秘会对身体会造成哪些危害?

  排便困难,粪便干燥,可能会造成肛裂出血、痔疮、梗阻、直肠炎等,严重者会引发肠胃功能紊乱,甚至结肠癌。

  粪便长期滞留消化道,有害毒素被肠道吸收,会出现食欲不振、腹胀、恶心、眩晕、记忆力下降等问题。

  便秘者排便时常常会屏气,导致腹压增加,若合并心脑血管疾病,可能会诱发心绞痛、心梗、脑中风。

  此外,长期便秘的人群还可能会出现很多心理问题,如焦虑症、抑郁症等。女性便秘患者还会引发痛经和尿路感染。

  日常生活中该如何预防便秘?

  排便是日常生活必不可少的生理过程,可以帮助身体在摄食供能后排出多余的垃圾,与生活质量有着密切的联系。因此,预防和治疗便秘非常有必要。

  1、调整生活和饮食方式

  改善饮食,多清淡少油腻,增加纤维素和含脂肪多的食品,如红薯、玉米、核桃仁、花生米、芝麻等。规律饮食,定时如厕,上厕所时尽量避免看手机。多喝水,补充水分,尤其是夏季,一天八杯水,不要等到口渴才喝水。

  2、坚持运动,保持心情愉悦

  加强日常体育锻炼,少坐多动,如深蹲、跳绳等,可以有效促进肠胃蠕动。保持心情舒畅也能有效预防便秘,因为心情低落或抑郁会使条件反射发生障碍而引起便秘。

  3、适量补充益生菌

  益生菌可以帮助调节肠道菌群,恢复肠道pH值,抑制有害菌在肠道内繁殖,减少毒素,促进肠道蠕动,从而提高肠道机能,改善排便状态。值得注意的是便秘最好不要使用泻药,是药三分毒,长期依赖会造成肠道黏膜神经损害,降低肠道肌肉张力,反而会导致严重便秘。

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  关于通便的误区

  1、多吃点萝卜,通气又通便。

  并不是每个人的便秘都是同一原因引起的。便秘有多种类型,如内热上火导致的热秘,脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘。虚秘就是由胃肠动力不足导致的,在中老年人中较常见,而白萝卜有消食解气的作用,只对胀气性便秘有用,否则多吃会加重便秘。

  2、每天喝杯茶,便秘远离我。

  喝茶“清火”,能改善便秘,这也是十分常见的误区。其实,便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以,饮水量要比平时多2~3倍,分成8~10次喝。

  3、多吃膳食纤维可以预防便秘。

  膳食纤维可以缓解便秘,这句话本身没有什么问题,但不是所有的富含膳食纤维的食物都可以通便,山药就是一个典型的例子,它性偏温热,多吃了反而会加重便秘。因此需要选择性的吃富含膳食纤维食品,同时,除了补充膳食纤维之外,还要有水分帮助其膨胀,这样才能对肠道产生刺激。

  值得注意的是,果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

  4、便秘了要少吃点油,否则会加重。

  机械还需润滑油帮助正常运转,人也一样。因此,便秘时要稍微多吃一些油,特别是香油,每天吃一点,一周即可缓解便秘。

  特邀编撰/徐成梅

  名誉主编/王景阳

  执行主编/尹学兵

  值班编辑/七   七