人民网北京7月13日电 进入暑期,北京市疾控中心提醒,天气炎热,正是各种细菌、病毒容易孳生的季节,易发生各类卫生及安全隐患,学生在日常饮食,户外出行中注意以下几点:
零食不能代替正餐 按合理比例进食
1.一日三餐规律进食,不暴饮暴食,尤其要吃好早餐。
2.餐盘中的主食、蔬果和禽鱼肉蛋的比例为3:2:1,主食应粗细搭配,多吃新鲜蔬菜水果。
3.零食不能代替正餐。饭前、后及睡觉前30分钟内、看电视等静坐活动时不吃或少吃零食。选择卫生、营养价值高的食物,如新鲜水果、奶类、坚果等,不选择薯片、碳酸饮料等高脂、高糖食品饮料。
4.超重和肥胖学生要减少高脂肪、高能量食物的摄入,不吃或尽量少吃汉堡、肥肉、糖及油炸食品。
5.夏季是肠道传染病的高发季节,日常生活中要注意饮食卫生,防止“病从口入”。
外出前查询当地疾病流行现状
1.外出旅游,出行前做好相应准备,到正规网站查询当地疾病流行现状,目前我国南方及斯里兰卡、泰国等多地登革热、也门霍乱等传染病高发地区,如前往请做好个人防护。
2.外出郊游注意饮食卫生,到有卫生许可证的餐馆就餐。饭前饭后、便前便后要洗手,外出回家要洗手。生吃的瓜果蔬菜应用流动水洗净。
3.旅途中尽量避免接触野生禽鸟或进入野禽栖息地,特别是死禽畜。到农家乐游玩,不自己屠宰禽畜,远离屠宰现场。
4.预防中暑,根据高温天气调整作息时间,避开一天中气温的最高时间段进行户外运动。
5.外出旅行时应做好防蚊虫的个人防护,常洗澡,保持皮肤清爽,户外时最好穿浅色衣服,穿长袖衣服和袜子,使用蚊虫驱避剂。
6.出现身体不适时,要及时到医院就诊,以免延误病情。
不在黑暗中使用电子屏幕 远离烟酒
1.连续看书、学习1小时后让眼睛休息至少10分钟,控制看手机、电脑、电视等电子屏幕的时间,每天不超过两小时,不在黑暗中使用电子屏幕。
2.增加户外活动时间,每天保证不少于1小时体育锻炼,最佳锻炼方式是有氧健身运动,包括散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等。
3.早晚刷牙,饭后漱口,刷牙时间不少于3分钟;一旦发现龋齿,应及时治疗。
4.保证充足睡眠,小学生每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。
5.保持积极乐观的心态,学会控制情绪、自我调节。远离吸烟、饮酒等不健康生活方式,坚决抵制毒品。
到取得有效卫生许可证的正规场所游泳
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