适合备孕男女的运动项目

　　越来越多的证据显示,夫妻双方在计划杯孕前的一段时间内,若能进行适宜而有规律的运动,不仅可以促进女性体内激素的合理分配,确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床,避免怀孕早期发生流产,而且还可以促进孕妇体内胎儿的发育,提高宝宝身体的灵活程度,减轻孕妇分娩时的痛苦；对于男性来说,则可以提高身体素质和精子质量。所以,如果你正在备孕,那么应该赶紧为自己和爱人制定一个孕前的运动计划。

　　（一）适合备孕女性的运动项目

　　1，游泳 女性在分娩过程中,需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。而游泳是一个对协调性要求很高的运动,孕前女性如果能持之以恒地坚持游泳,并且在游泳中注意变换几种不同的泳姿,能最大限度地增加身体的协调性。

　　游泳对于女性来说是非常有益的。在水中的时候,我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松,因此受伤害的概率比较小。游泳时水的温度一般低于我们的体温,需要我们花更多的热量去维持我们的体温,这就意味着在同样时间同样强度的运动中,游泳会消耗更多的热量。另外,游泳是一种全身均衡运动,身体的各部分都能得到锻炼。

　　2,瑜伽 练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式。备孕女性不仅要调节身体功能,还要在心理上进行调节,心平气和更有利于宝宝的到来。而瑜伽的重点在于身心的平衡,所以练习瑜伽可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能很好地控制呼吸。

　　3,走路 这是一个简单又有效果的方法,人人都能做到。特别是对于被时间追逐的忙碌白领们,多走走路也是一种锻炼。走路不仅可以增强心肺功能,加速血液循环,还能增加肠胃蠕动,提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说,可以通过多走路来增强身体机能,为怀孕打下最好的基础。

　　4,慢跑 慢跑的主要功效,其实和走路是一样的,但是强度要大于走路,能够更有效地增加腿部的肌肉耐力。所以,跑步时穿的鞋子很重要,一定要是专门跑步的鞋子,而不是时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

　　5,普拉提 普拉提的动作主要是对腰腹肌肉的训练,可以说这是一种长远投资的运动,不仅有利于怀孕和生产,对产后身材恢复也有明显的帮助。据了解,在怀孕前练习普拉提的女性,日后自然分娩率明显提高,因为常常做这项运动的女性其腰腹肌肉更坚强。普拉提适合任何年龄段女性进行,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。

　　(二)适合备孕男性的运动项目

　　较之女性,男性的力量感和速度感更强,适合的运动也更多,如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等,也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动,如体操、太极拳。这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰背力量都有好处,也能提高男性“性趣”,同时有助产生健康、有活力的精子群,为好孕创造重要条件。

　　压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟,以不引起疲劳为度。锻炼时应穿宽松的衣服,有利于散热。天气好的时候,陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又放松心情的休闲锻炼方式,对培养夫妻感情很有帮助。建议备孕男性不要进行剧烈的跑步运动或长距离的骑车,它会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境,降低精子活力。如果非要骑车,可以在骑车时穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。

　　本文选自《生殖热点问题面对面系列丛书》，该丛书由上海长江医院组编，邀请了上海交通大学附属第一人民医院、附属仁济医院，复旦大学医学院、复旦大学附属妇产科医院，上海中医药大学附属市中医医院、龙华医院等三甲医院的专家、教授作为医学顾问，并由第二军医大学出版社出版发行。丛书曾多次参展上海书展，获得读者交口称赞。

　　丛书将案例与专家解惑相结合，内容简洁、科学、可读性强，是一套方便、实用的生殖健康保健读物。

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/陈   琦