合理摆脱产后抑郁

　　据了解,产后抑郁情绪严重者可出现临床常见的抑郁症。产后抑郁症的表现有:①害怕他们会发生意外；②对新生儿有强迫担心；③不敢接近婴儿；④失去育儿的信心。⑤有欲摔打、杀害婴儿的念头(偶尔有摔打或杀害婴儿的事件)；⑥甚至企图自杀。出现这些症状大约是在产后6周内。那作为产后妈妈及其家人,该如何避免这样的悲剧发生呢?

　　1.寻求帮助那些郁闷、痛苦的妈妈大多因为不放心把孩子交给他人,而错失了随丈夫周末外出游玩和看夜场电影的享受。建议新妈妈学会向家人及朋友寻求帮助,要相信别人也会像自己一样爱自己的小孩的。酌情选择或综合运用心理治疗、药物治疗、物理治疗等改善和治疗产后抑郁症。还可以通过其他治疗，如心理治疗辅助，其中支持性心理治疗、人际心理治疗、音乐疗法都是可供选择的方法。
　　2.补充睡眠为了养育小宝贝而睡眠不足,简直成了所有新妈妈的共同经历。但8小时的充足睡眠对于产后妈妈来说是非常重要的。保证充足的高质量睡眠,更多的快乐会伴随你。
        3.亲密“战友”每个新妈妈都会有几个亲密的“战友”。同样身为妈妈的伙伴,她们深知这些在同一战壕里的伙伴是帮助新妈妈走出烦恼的最好钥匙。所以,新妈妈可以主动找这些伙伴们聊聊天、取取经,帮助自己摆脱不良情绪的困扰。此外，家人的理解和帮助也很重要，尤其是丈夫的态度，因此丈夫不妨承担起一部分家务和照看孩子的责任，时常关心妻子的情绪和需要，这样更有利于产后妈妈保持心情愉悦。
　　4.关爱自己新妈妈需要学会为自己制造些乐趣。比如找朋友逛街,约自己丈夫共赴午餐、看电影,做个按摩或为自己选些漂亮的衣服等。
　　5.态度乐观生活中总有不快的事情发生,要学会淡然处之、坦然面对。时常提醒自己:“这些都会过去的。”从乐观的角度看问题,自己也会变得开心。
　　6.常常欢笑学会欢笑。研究表明,孩子会看到你笑时眼角的皱纹、嘴角的变化,至少他会觉得你喜欢他,这样他也会随着一起笑。让自己的笑容感染周围的人,从而为自己创造一个和谐的生活环境,对于自己的情绪控制也有很好的帮助。
　　7.拥抱孩子经常抱抱孩子,有利于新妈妈尽快接受已为人母的事实,并从抱孩子的过程中体验到为人母的幸福感和满足感
　　8.抽空独处一个人不代表孤独,新妈妈无须把时间完全放在孩子身上,留些时间给自己也是至关重要的。比如躺在浴缸里看看杂志,敷上面膜听听音乐,关上房门冥想、打坐。
　　9.合理饮食食物会影响新妈妈的情绪。新妈妈不妨多吃些富含钙和硒及维生素B族的食物,可以有效对付坏情绪。吃这些营养食物可以补充营养,弥补因营养不良造成的能量缺乏,使易变的血糖水平保持稳定,防止焦虑情绪的产生。另外,多吃水果、蔬菜、坚果可以帮助新妈妈远离焦虑、疲惫和抑郁等灰色情绪,如香蕉、菠菜、南瓜、杏仁等。

　　本文选自《生殖热点问题面对面系列丛书》，该丛书由上海长江医院组编，邀请了上海交通大学附属第一人民医院、附属仁济医院，复旦大学医学院、复旦大学附属妇产科医院，上海中医药大学附属市中医医院、龙华医院等三甲医院的专家、教授作为医学顾问，并由第二军医大学出版社出版发行。丛书曾多次参展上海书展，获得读者交口称赞。
　　丛书将案例与专家解惑相结合，内容简洁、科学、可读性强，是一套方便、实用的生殖健康保健读物。

　　执行主编/尹学兵

 

　　值班编辑/星   炫