哪些女性容易患上产后抑郁？

　　临床上,很多女性在产后都会出现以抑郁为主的短暂性情绪紊乱。有的只是短暂的心境低落,但也有人是伴有焦虑和恐惧的抑郁症,具体表现为对婴儿及其丈夫漠不关心、敌意,出现睡眠紊乱等。

　　据欧美国家统计,初产妇在产后第4-10天常出现为期1周的抑郁情绪,发生率要占初产妇总人数的33.3%~50%。据国内统计,有50%~70%的初产妇在产后变得情绪低落,容易哭泣、遇事焦虑、注意力难以集中、健忘、悲伤、失眠、对婴儿过于担心,而此种病态仅维持短短的一周,所以容易被人们所忽视。而调查发现,这些产后抑郁症妈妈大多有一些共同特点。

　　1、没做好“为人母”心理准备面对一些意外到来的孩子,毫无准备的新妈妈一时很难接受已经当妈的事实。面对孩子的整天哭闹,面对有了孩子之后的一切琐碎,慌乱不已的新手妈妈自然容易患上产后抑郁症。

　　2,心智不成熟对于心智还不算成熟的女人来说,得产后抑郁症的概率会比成熟女人要多得多。这其实很好理解，一个本身还需要别人照顾的人,面对突然的角色转换,肯定是慌乱不已,要她马上变成一个面面俱到的巧手妈妈更无从谈起。而不管是因为无法接受这样的角色转换,还是忧虑自己能不能做一个好妈妈,这些都能成为得产后抑郁症的有利条件。

　　3.性格不好的产妇有的女人本来就爱生闷气,爱发小脾气,遇事时不能很冷静地思考问题,而是一味地往牛角尖里钻。这样的女人在产后一遇上什么不开心的事情,就容易产生抑郁情绪。对于这种性格的老婆,丈夫一定要格外注意。在老婆怀孕后千万不要刺激她,尽量地顺着她,避免她过于激动。

　　4.夫妻感情不好当夫妻感情不好时,试图用孩子来打破夫妻间的这种僵局不能不算是个很愚蠢的方法。这种情况下,应该先想办法改善夫妻关系,增进夫妻之间的感情,然后再考虑要孩子的事,否则,就容易适得其反,对大人、对孩子,都是一种伤害。

　　5.婆媳关系不和婆媳关系不和是家家都要面对的问题,只不过有轻有重而已。月子期间,女人的身体和心理都是很脆弱的,这时候一些很小很平常的争执都会让她觉得无法忍受。在原本就不很融洽的婆媳关系里,还可以去分析谁对谁错,可是在这样一个非常时期,为了媳妇和孩子的健康,婆婆还是稍微体谅媳妇点。

　　6.对孩子有性别歧视的怀胎十月,又辛苦生下他(她),谁知道跟自己原本希望的性别相反,心情一下子跌落到谷底,忧虑、忐忑、郁闷、心烦等一大堆情绪在心里翻腾,患上产后抑郁症也就不足为奇了。

　　7.烦恼的事情多孩子出生了,因为忧虑孩子的奶粉、尿不湿、营养品等各种抚养费用而患上产后抑郁症的妈妈也大有人在。再加上现在各种食物的可靠性太低,一不留神这个奶粉那个营养品就会出现问题,前思后想,担心这个担心那个,一不留神,人就变得烦躁、易怒，这就是产后抑郁症的典型症状了。

　　8.月子里睡不好很多产后妈妈无论白天晚上都是自己带孩子,容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪,从而容易对丈夫和无辜宝贝产生怨恨。

　　本文选自《生殖热点问题面对面系列丛书》，该丛书由上海长江医院组编，邀请了上海交通大学附属第一人民医院、附属仁济医院，复旦大学医学院、复旦大学附属妇产科医院，上海中医药大学附属市中医医院、龙华医院等三甲医院的专家、教授作为医学顾问，并由第二军医大学出版社出版发行。丛书曾多次参展上海书展，获得读者交口称赞。

　　丛书将案例与专家解惑相结合，内容简洁、科学、可读性强，是一套方便、实用的生殖健康保健读物。

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/星    炫　　孕期适当地运动对孕妇来说大有裨益,它能调节神经系统,增强心肺功能，勘消化,促进腰部及下肢血液循环,减少腰酸腿疼的状况；户外运动可帮助孕妇呼吸新鲜空气、增加紫外线的照射,促进身体对钙、磷的吸收,有助于胎儿骨骼的发育,并可防止孕妇因缺钙引起的腿抽筋。另外,适当地锻炼还可以增强腹肌,防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产；增强腹肌及盆底肌肉的力量,还可以缩短产程,预防产道撕裂和产后出血的发生。

　　1.孕早期多做有氧运动4个月内准妈妈多做有氧活动,如游泳,能让全身肌肉都参加活动,增加心肺功能,还能促进血液流通,让宝宝更好地发育。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统发育有益。不过游泳时,应注意选择卫生条件好、人少的游泳池。下水前注意热身,还要注意别让别人踢到自己腹中的宝宝。除了游泳,像快步走、慢跑、简单的韵律操、爬楼梯等有节奏的有氧运动也可以每天做一些。同时,还可以考虑做些擦桌子、扫地、洗衣服等家务活。对于妊娠反应较重,频繁呕吐的准妈妈来说,就要适当减少家务活动。

　　2.孕中期可加大运动量孕中期,孕妈妈不大容易流产,肚子也不是很大,可以考虑适当增加运动量。不过,这里说的增加运动量并不是增加运动强度,而是提高运动频率、延长运动时间,不过需根据自己的情况来决定运动量。如果选择散步,那就要注意速度,最好控制在4千米/时,每天1次,每次30-40分钟,速度和时间要循序渐进。需要提醒的是,孕中期因为体重增加,身体容易失衡,所以孕妇要避免如高处擦玻璃,弯腰擦地之类的行为。

　　3,孕后期可做慢动作健身操临近预产期的孕妈妈,体重增加,身体负担加重,这时候运动一定要注意安全。这一时期的运动一定要慢,可选择稍慢的散步,速度上以3千米/时为宜,时间上以孕妇不感觉疲劳为度。专家建议,这一时期的孕妇在早上和晚上做一些慢动作的健身操，比如简单的伸展运动、坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来,轻轻扭动骨盆等。每次做操时间在510分钟就可以,动作要慢。

　　需要提醒的是,孕妇不管从事什么活动,都要注意以下几点。

　　(1)每周至少活动3次。运动量的大小控制在运动后的心率在每分钟140次以下为宜,有氧活动每次不超过20分钟。酷暑、闷热天气要严格控制运动量。

　　(2)活动前多喝水。因为喝水多,活动时出汗就多,体热容易散出,体温不致太高。

　　(3)运动前要做准备运动,使全身关节和肌肉活动开。

　　(4)活动时,衣着要宽松,要穿运动鞋,戴胸罩。如出现恶心、晕眩、极度疲劳立即停止运动；出现阴道分泌物增多或出血,要立即去医院。

　　(5)加强腿部和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增加和减轻胎儿对后背下部的压力。

　　(6)孕后期,可通过进行排尿和停止排尿的控制训练加强阴道肌力量的锻炼。

　　本文选自《生殖热点问题面对面系列丛书》，该丛书由上海长江医院组编，邀请了上海交通大学附属第一人民医院、附属仁济医院，复旦大学医学院、复旦大学附属妇产科医院，上海中医药大学附属市中医医院、龙华医院等三甲医院的专家、教授作为医学顾问，并由第二军医大学出版社出版发行。丛书曾多次参展上海书展，获得读者交口称赞。

　　丛书将案例与专家解惑相结合，内容简洁、科学、可读性强，是一套方便、实用的生殖健康保健读物。

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/星 炫