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春季养肺有妙招

2020-02-12   浏览量:  文章来源: 世界医疗网

核心提示:春季养肺防春瘟。

  世界医疗网(上海)特邀通讯员顾海鹰报道  2020年2月5日,国家卫健委发布《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案(试行第五版)》中明确指出,此次疫情的罪魁祸首是新型冠状病毒,传染源是感染新型冠状病毒的患者,其中无症状感染者也可能成为传染源;传播途径为经呼吸道飞沫和接触传播为主,气溶胶和消化道亦有可能;而人群普遍易感。

  正因为高致病性,高传染性和一定的致死率,新冠肺炎被纳入《中华人民共和国传染病防治法》规定的乙类传染病,采取甲类传染病管理措施实施管控。

  在抗击新冠这场没有硝烟的战斗中,中医药也发挥了巨大的作用,在第五版方案中就明确指出了治疗新冠肺炎的中医药治疗措施。

  中医认为,新冠肺炎在中医学理论里虽没有确切的章节,但按照其的发病热点、临床症状,可归属于中医疫病范畴,病因为感受疫戾之气,病位在肺,基本病机特点为“湿、热、毒、瘀”。

  其实,疫病在众多古籍中早已有类似描述,现存最早的中医古籍《黄帝内经》就有记载。如《素问·刺法论》指出:“五疫之至,皆向染易,无问大小,病状相似……,正气存内,邪不可干,避其毒气。”

  明朝医家吴又可对温疫进行深入细致的观察、探讨,其所著的《温疫论》是我国论述温疫的专著,对温疫进行了详细的论述,认为“温疫之为病,非风非寒非暑非湿,乃天地间别有一种异气所感。”指出温疫的致病因子是“异气”,又称“疫气”、“疠气”“戾气”等,是对温疫病因的创见;

  “邪从口鼻而入”则提示戾气是通过口鼻呼吸道侵犯体内的;而人体感受戾气之后,是否致病则决定于戾气的量、毒力与人体的抵抗力;其好发于冬春季节交换之季。

  这与后世传染病学中病原学、传染源、传播途径等要素有异曲同工之妙。

  为何冬春之季好发瘟疫?

  正因为春天是万物复苏的季节,也是阳气生发的季节,万物蠢蠢欲动,诸多细菌、病毒等也随之活跃,而天气却总是不按常理出牌,忽冷忽热,乍暖还寒,温差变化幅度大,且春季多风夹杂其它病邪。

  人作为恒温动物,特别是老人、儿童以及体质不佳的人无法快速适应气候变化,再加上没有适当加减衣物,疾病趁虚而入,很容易感染传播。

  因此,冬春交替季节的环境适宜霉菌、细菌和病原体等快速滋生繁殖,容易引发甲流、乙流、流脑、猩红热、麻疹包括新型冠状病毒等传染性疾病的暴发流行,这些疾病来势猛、传播快,老百姓谈之色变,称之为春天的“瘟神”。

  如何提防春“瘟”,养肺须当先。中医有句古话:“温邪上受,首先犯肺”,也就是说春季多风,且气温变化不定,人体当中最容易被之所伤的,便是我们的呼吸系统了。

  中医理论认为,肺为华盖,为娇脏,开窍于鼻,在体合皮毛,主气,司呼吸,主宣发肃降,兼通调水道。肺是内外气体交换的场所,通过鼻窍与外界相通,在体合皮毛,容易受外邪侵袭,故五脏病变中,肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。

  专家把现代人的肺比喻成了永不清洗的“吸尘器”,每个成年人每天呼吸2万多次,吸入超过20公斤的空气。当这些空气受到污染时,肺也成了人所有器官中最脏的一个。因此,春季养肺对于防春瘟非常重要。

  如何养肺支招——

  积极地咳嗽

  调理肺部最简单最容易做到的就是有意识地积极咳嗽。咳嗽是一种保护性反射动作,每天起床后、午休或临睡前,在空气流通清新处做深呼吸运动,深呼吸时缓缓抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出、咳出痰液。同时垂下双臂,如此反复8~10遍,这时的咳嗽不是疾病的症状,而是一种积极性的保健,可促使肺部清洁,增强免疫力,保持肺活量。

  深深地呼吸

  调理肺部的另一个方法就是深呼吸。方法是先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起,然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1~2 秒钟后,再从头开始,反复10 分钟。

  练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。这样能有效扩大肺活量,锻炼呼吸肌肉,增加肺内气体交换,增加血氧含量,修复肺部损伤,有效预防肺部病变。

  保护好鼻腔

  调理肺部还应注意鼻窍的保护。鼻为肺窍,是邪气侵犯肺脏的主要通路。保护鼻窍是预防肺病的手段之一。每个人的鼻腔内都有小气候,应调节鼻腔内环境,使之保持温暖湿润。感到鼻子干燥不舒服或鼻孔痒时,可用毛巾或棉签蘸温水洗鼻腔,也可以用热水的蒸汽薰一薰,或者用生理盐水洗鼻,但不能用手指挖,以免损伤鼻黏膜而引起炎症。

  增强体质,提高免疫力。

  春瘟的发生,起因于正气虚损与邪气侵袭两个方面。《黄帝内经》云:“正气存内,邪不可干,避其毒气”。要想促进肺功能,提防春瘟,最根本的就是全面增强体质,提高自身免疫力。

  坚持锻炼身体能有效增加抵抗力,可根据喜好不同、体质差异,分别选择合适的锻炼方法,如慢跑、散步、打太极拳、练气功、游泳等。

  其中慢跑能使全身得到运动,可有效防止肺组织的弹性衰退,速度自己掌握,强度以边跑能边能说话、不觉难受、不喘粗气为宜,体质弱者可减量。

  太极拳是一种增强体质的健身运动,又是防病治病的有效手段。初练时从简化太极拳开始,早晚各练一次,每次练2~3遍。打拳时要求思想高度集中,形意相合,动作要柔和缓慢,体态要放松自然,呼吸要匀细深长,不能憋气。

  在疫情严峻的形势下,暂不建议外出锻炼,以居家锻炼为宜。

  健康心态,非常重要!

  保持健康的心态也是防春瘟的重要环节。在疫情肆虐之下,高压状态以及各种负面消息传播,极易导致人们情绪低落或焦虑,必然对身体免疫系统造成破坏,从而导致疾病的发生。

  笑口常开不仅是治疗百病的良药,也是预防机体器官衰老的“灵丹”,对肺尤其有益。笑或唱歌时,胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增加,可促进肺内气体交换,从而消除疲劳,解除抑郁,除掉烦恼,有助于恢复体力与精力。

  调理脾胃,适当进补。

  养肺防“瘟”还有一点就是调理脾胃。中医治未病的一个重要理念,就是先安未受邪之地,所以一方面要注意顾护精气,另一方面强调适当进补,让人体正常的脏腑机能得到补充和恢复。

  中医认为咳嗽与五脏六腑有关,脾属土,肺属金,脾为生痰之源,肺为储痰之器。脾虚湿重会影响肺的宣发肃降功能,因此治疗上在止咳养肺的同时,也要重视健脾祛湿,即中医所言之“培土生金”法。

  所以春季不妨多吃点山药、莲子、芡实等健脾祛湿食材,也可加用点百合、银耳、蜂蜜等润肺之品。另外,可多吃些蔬菜和豆制品,如白萝卜及绿叶蔬菜等清淡易消化的食物,不仅能止咳化痰,还能补充维生素与矿物质,对疾病的康复非常有益。

  平时要注意忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性的食品。保持大便通畅对于调脾养肺也非常重要,“肺与大肠相表里”,大便秘结可诱发或加重肺部疾患。因此,通利大便既可以降肺气,泄浊阴,预防衰老,又可防治咳嗽咯痰气喘等症。平时应多喝水,多吃新鲜蔬菜与粗粮,多做腹部按摩。已有便秘者应在医生指导下及时用药物治疗。

  避开邪气,预防春瘟。

  春季养肺防春“瘟”最关键一点就是抵抗邪气侵袭,也就是切断传播途径,保护易感人群。在已有春瘟发生之际,要人人警惕,人人参与防控行动中去,少去人群聚集的地方,出门戴好口罩,勤洗手,常通风,不随地吐痰和丢弃果皮垃圾,打喷嚏用手肘衣服遮住口鼻,养成良好个人卫生习惯,都是有效抗击春“瘟”的措施。此外,随身携带便携式消毒用品,及时消毒,能有效杀灭病毒,消除戾气。

  专家介绍

  彭文波

  上海交通大学附属第六人民医院中医科副主任医师。擅长中医、中西医结合诊治慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病以及心脑血管疾病。

  专家门诊时间:

  周四上午,周四下午

  本文作者/彭文波(上海市第六人民医院中医科副主任医师)

  执行主编/尹学兵

  值班编辑/赵青青


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