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睡不好觉,看看中医有何好方法

2020-09-22   浏览量:  文章来源: 世界医疗网

核心提示:中医认为睡眠由心神所主,是阴阳之气自然而有规律的转化结果,这种规律一旦破坏,就可导致失眠。

  世界医疗网(上海)特邀通讯员顾海鹰报道 中医认为引起失眠主要是内在因素所致,如体弱、忧虑、抑郁等,也与饮食有关。失眠涉及多个脏腑,如心、肝、脾、肾等,主要病变在心,与心神的安定与否有直接的关系。

  心藏神,心神安定,则能正常睡眠,如心神不安,则不能入睡。不论是心经自病,或者脾病、肾病、肝病及胃病影响于心,均可导致失眠。其中由于思虑不解,劳倦过度,损伤心脾而发病的较多。心脏受损,则心血不足,心神失养,不得安宁,因而不能成寐;而心血不足,与脾气受伤密不可分,脾伤则气血生化不足,不能上奉于心,心失所养,因而心神不安。这种心血虚而引起失眠,还可见于虚弱之人,或者产后失血,生育过多的产妇,以及老年人形体日衰等,其关健在于心血不足,病变涉及心脾两脏。

  中医认为睡眠由心神所主,是阴阳之气自然而有规律的转化结果,这种规律一旦破坏,就可导致失眠。

  女性睡得不好和什么有关?

  1、激素分泌失调:女性处于经期、孕期和更年期时,体内雌激素和孕激素水平的变化都会对睡眠造成影响。女性的月经周期会影响到睡眠,通常在月经来潮前,特别是月经期间,会特别倦怠而嗜睡,睡眠品质却不见得好,这是因为排卵使得中枢体温随着黄体素的增加而升高,反应到脑部代谢的生理时钟,因而改变睡眠状态。

  在孕期,刚开始怀孕1-3个月,由于体内黄体酮水平的增加使孕妇产生困倦感,夜尿次数增加,睡眠紊乱开始发生;怀孕4-6个月后,黄体酮水平上升减缓,孕妇睡眠质量比前3个月要好,但仍比怀孕前要差。

  女性一旦进入更年期,失眠更是一个极为普遍的现象。据调查,有半数左右的停经妇女有失眠的困扰,这是因为停经后体质改变,加上如有焦虑症或忧郁症,就更容易睡不好。

  2、 感情过于细腻:女性细心、追求完美、感情较脆弱等性格特点,也使得她们更易发生失眠。女人性格往往趋于内向,情感更丰富,对情感的体验也更细腻、敏锐,所以容易“多思多虑”,这些都成为导致女性失眠的诱因。

  3、其它原因:比如压力、疾病、饮食、生活方式等。

  失眠有什么影响?

  1.失眠影响女性的美丽容颜

  怎样使皮肤看起来更加健康、圆润、平滑而充满弹性?答案很简单:一夜充足的睡眠。这个结论并不是凭空想象。

  有报告显示,睡眠充足和患失眠症的女性在皮肤上出现了同样的伤口,失眠女性皮肤表面的保护层愈合较慢,比正常所用的时间长20%,而皮肤对外界过敏物质和细菌的抵抗能力也在下降。缺少沉睡的人,成长荷尔蒙量较正常人少,皮肤变薄,分泌油脂的皮脂腺变小,皮肤越来越干燥。严重缺乏成长荷尔蒙会导致头发稀疏及脱发。

  越来越多的人睡眠不足或长期被失眠所困扰,荷尔蒙分泌紊乱,加重了痤疮和粉刺的形成,同时,肾上腺素分泌量提高引起血压升高,再通过血管传递到全身,皮肤表层的供血量减少,皮肤显得苍白、黯淡,毫无生气。

  2.失眠对健康影响

  易患乳腺癌:人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素,褪黑素可延缓女性雌激素的产生,而由于失眠,会导致雌激素水平升高,使乳腺癌的发生机会增加。因此,那些经常失眠的女性更易患乳腺癌。

  失眠与多种疾病相伴随:目前有证据表明,关节炎、胃肠疾病、呼吸疾病、心脑血管疾病等临床各类疾病均可伴有失眠。失眠和睡眠障碍的长期累积效应会使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作,增加脑卒中的发病风险。慢性失眠还是某些精神性疾病的先兆,特别是抑郁症。

  睡得不好的表现有哪些?中医怎么调治?

  1、临床表现:入睡困难;不能熟睡;早醒,醒后无法再入睡;频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;睡过之后精力没有恢复;发病时间可长可短。短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;容易被惊醒。有的对声音敏感,有的对灯光敏感;很多失眠的人喜欢胡思乱想。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

  1.中医如何调治

  中医治疗失眠一般从四个方面入手:

  ①调和气血平衡阴阳

  中医将失眠分为实证和虚证,实证见肝郁化火,用龙胆泻肝汤加味;痰热内扰,用温胆汤加味。虚证若阴虚火旺,用黄连阿胶汤加减,心脾两虚者用归脾汤;心胆气虚者,用安神定志丸;心肾不交、虚阳上扰者用交泰丸。对顽固性不寐从瘀论治,遵从王清任“不寐一证乃气血凝滞”之说,用血府逐瘀汤。

  ②养血育阴安神镇静

  中医强调在辨证论治的基础上,适当予以安神镇静的药物来治疗失眠。临床上常用养血安神、清心安神、育阴安神、益气安神、镇肝安神及安神定志等方法,可随证选用。常用中草药为珍珠母、百合、酸枣仁、夜交藤、煅龙牡等,常用中成药有安神定志丸、刺五加片、参松养心胶囊、天王补心丹等。

  ③精神调治舒畅情志

  临诊中还应随证采用精神调治的方法,以消除患者的顾虑及紧张情绪,保持精神舒畅。对因情志不舒或紧张而造成的失眠,精神治疗更有其特殊的功效。

  ④针灸疗法宁心安神

  中医治疗失眠所选穴位包括:内关、神门、四神聪、三阴交、安眠、足三里、后溪等。四神聪镇静安神,不寐病位在心,取心经原穴神门宁心安神;三阴交健脾益气,柔肝益阴,可使脾气和,开气疏泄,心肾交通,心气安而不寐除;心脾亏损配心俞、脾俞;心肾不交配心俞、肾俞、太溪;脾胃不和配足三里;痰热内扰配内关、丰隆。

  此外,还可以采用耳针、梅花针、灸法、推拿等法。

  答疑解惑:

  ·“头北脚南”睡眠更香甜吗?

  头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜。

  睡觉姿势张弛有度。身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时,双手不要放在心脏附近。

  “子午”睡眠事半功倍。无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠的效率。传统中医理论认为,子(晚11时到第二天晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,此时人体需要适当休息。

  睡眠时间要顺应四季变化吗?

  中医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。

  春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”,秋冬应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

  一般来说,春、夏季节每天需要睡5个小时至7个小时;秋季每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时;而冬季则每天需睡8个小时到9个小时。

  由于现代人工作时间的固定性,很难根据四季变化来严格调整作息,但对于工作繁忙的都市人来说,应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的“黄金时段”,就会影响细胞的新陈代谢,从而加快衰老。

  专家简介:

  

  王兵

  上海交通大学附属第六人民医院中医科主任医师,医学博士,研究生导师,上海中医药大学兼职教授。长期从事中西医结合临床、科研及教学工作。

  擅长中西医结合诊治心脑血管病、慢性胃肠肝胆病、代谢综合征及其组分病(高血压、糖尿病、高脂血症及肥胖);运用“扶正抗癌法”诊治恶性肿瘤,减轻放化疗副作用、预防复发和转移。

  纽约州立大学布法罗分校高级访问学者,上海"杏林新星人才培养"指导老师,上海市中医药学会脑病专业委员会委员,上海市中医药学会心病专业委员会委员,上海市中西医结合学会虚证与老年医学专业委员会委员,中华中医药学会脑病分会委员。

  专家门诊:周一上午,周一下午,周二上午

  特需门诊:周四下午

  (以当日挂牌为准)

  本文作者/王    兵

  执行主编/尹学兵

  值班编辑/星    炫