我们人不能睡觉的原因是阳不入阴

　　追剧、刷视频……熬夜似乎成了当今社会很多人的常态，与此同时，“长期晚睡可能出现睡眠障碍”、“连续3晚睡眠不足免疫功能低一半”、“来自美国印第安纳大学的一项研究表明，在试图入睡的时候看时间会加剧失眠”等话题也频繁登上热搜，引发了大家的讨论。

　　不能睡觉的原因是阳不入阴

　　国家级非遗朱氏一指禅推拿代表性传承人朱鼎成主任医师认为，“失眠不是一种普通疾病，它已经成为了一种时代病，有人统计全人类大约有1/4睡眠障碍患者。”

　　“在睡眠这个问题上，健康教育应该先行”。朱鼎成主任医师碰到很多病人觉得自己睡眠习惯与别人不一样，害怕自己睡眠时间太少，产生某些疾病。其实我们有多种睡眠状态，有的人需要多睡一点，要八九个小时，有的人睡四五个小时就够了，如果不影响白天工作，注意力集中，记忆力没有因此减退等，不需要担心生病。

　　如果长期睡眠不足，便会引起机体发生一系列不健康的症状，包括脑功能的受损，比如注意力不集中、容易疲倦，情绪比较易怒、暴躁。另外，思考能力会下降，警觉力和判断力会削弱。同时，专注力也会有所降低、记忆力也会降低、免疫功能会引发失调。

　　长期睡眠不足不仅使免疫力下降，会加大罹患糖尿病、肥胖症、高血压、以及各种心脑血管疾病的风险，也容易包括肿瘤等其他疾病的发生。长期睡眠不足最常见的现象会合并情绪性的一些反应，表现抑郁的情况和焦虑的症状等，会严重影响到日常生活，导致生活质量下降。

　　中医精典《黄帝内经》指出，我们人不能睡觉的原因是阳不入阴。意思是夜里12点的时候，是人体阴阳大汇的时候，正常情况下阴气较重，如果出现阴虚火旺，阴气不足，不能在晚上把阳吸引集合，阴阳不和，就容易失眠。

　　“阳”就在背部中间的督脉上（基本上就是顺着脊椎骨位置），督脉是“总督一身之阳经”，掌管着人体的12条经络，其中6条阳经，6条阴经。我们都知道人有任督二脉，分别掌管着阴经阳经，而这任督二脉都出自一个地方——会阴。中医推拿可以起到引阳入阴之效。建议失眠者经常按摩背部，自上而下，让热气慢慢往下走，就能慢慢地把阳入阴，使得阴阳结合，也可以达到促进睡眠的目的。

　　推拿助患者解除烦恼，增加睡意

　　国家级非遗朱氏一指禅推拿代表性传承人朱鼎成主任医师对治失眠颇有经验，他认为，推拿可以帮助患者解除烦恼，增加睡意。

　　一般情况下，晚上9点半至11点之间，正是睡意正浓之时，一般人是无法抗拒的，不管在什么环境下，都会睡觉。但对于有睡眠障碍的人来说，非常容易失去这个最好的睡意机会，从而导致整夜难以入睡。

　　专家建议，如果产生了睡意，此时不管在做什么，尽量停下来去床上睡觉；假如在床上睡不着觉，可以用手在肚脐靠上一点的位置按顺时针方向揉肚子。这样做好处有二：一是能转移大脑的注意力；二是揉肚子本身就是一个简单的气功手法，对促进睡眠非常有帮助。

　　给睡眠“特困生”的8个助眠小妙招

　　1.睡前洗个热水澡，或烫个热水脚。

　　人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以有效提高睡眠质量，因为洗澡将体温升高，等到入睡时间，体温就会降了下来。

　　2.裸睡可以提高睡眠质量。

　　国外的生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且能使人轻松，尤其是容易消除神经系统方面的紧张状态，使全身内脏和体表血液循环变得十分顺畅。

　　3.每天步行6000步以上。

　　古训说的好：日出而作，日落而息。也就是，人要坚持每天户外活动，如坚持走路，尤其在早晨接受光照有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

　　4.睡前听优美的音乐。

　　优美的音乐确实可以让人放松，抒发情感，调节情绪，缓解紧张状态，若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。如《步步高》、《喜洋洋》、《春江花月夜》、《二泉映月》、《梅花三弄》、等。

　　5.睡前喝杯热牛奶有助睡眠。

　　也可吃一点蜂蜜、龙眼、小米，这些类型的植物含有人体需要的氨基酸，可以达到人安神助眠功效，植物神经功能稳定，睡眠质量才会提高，可以让自己安稳入睡。另外，午后要避免摄入含咖啡因的食物，如咖啡、奶茶、可乐、巧克力等，咖啡因的代谢周期长达8-12小时。

　　6.采用正确的睡眠姿势。

　　最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。

　　7.保持卧室温度舒适（15.6-22.2°C）。

　　舒适的体感温度可以让身体快速进入睡眠状态，如果脚冷可以穿袜子。

　　8.睡前1小时，调暗灯光。

　　入睡前要关闭所有电子屏幕和设备，遮光窗帘有助于睡眠，也可以用舒适的眼罩。

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　　女性与A型血的人更易患上失眠症

　　入睡困难、中间容易醒、早醒，这些现象都是失眠的症状，而女性与A型血的人更易患上失眠症。

　　1.失眠症患者以女性居多。

　　其中又分三种，一种是产后的妇女，产后妇女易得产后忧郁症，伴随而来的就是严重的失眠；一种是更年期的妇女；还有一种是因恋爱或者感情受挫的女患者。

　　2.血型A型的人易得失眠。

　　A型血的人在性格上有几个共性：凡事追求完美，而且很刻意、很执著；思维比较悲观，遇事总爱往不好的方向考虑；情绪敏感，容易发怒、急躁，因此，A型血的人很容易患上失眠症。

　　特邀撰稿/夏    雨

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/谢曼丽

　　图片来源/pixabay（侵删）