寒露养生，你准备好了吗？

　　寒露在二十四节气中排行第十七位，也是第一个带“寒”字的节气，是热与冷交替的秋季的开始。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露标志着天气由凉爽向寒冷过渡，此时人体要适应外界气温的变化，一定要注意养生哦！

　　寒露养生的要点

　　动起来

　　根据身体状况选择适当的运动，如呼吸八段锦、太极拳、五禽戏、慢走等，运动前一定要先热身哦，不宜突然增加运动量引起身体不适，有慢性疾病者应量力而行。

　　睡好觉

　　早睡早起是必须的，以顺应阴精的收藏和阳气的舒达，为避免血栓的形成，要多饮水哦。重点：血压、血脂、血糖一定要保持在正常范围！！！

　　开心笑

　　由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，容易出现“悲秋”的忧郁心情。因此，要适时宣泄积郁之情、保持良好的心态、培养乐观豁达之心。

　　懂营养

　　古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辣椒、生姜、葱、蒜类等宜伤人体阴精的辛辣之品。

　　推荐食疗

　　银耳红枣莲子羹

　　食材：银耳、红枣、枸杞、莲子可根据个人喜好适量增减。

　　做法：银耳放入冷水中泡软，洗净取出，撕成小块；枸杞泡水5分钟，捞出、沥干；红枣、莲子洗净备用。 砂锅中注入水，依序放入银耳、红枣、莲子、枸杞。煲一个半小时左右，直至汤汁略微粘稠，银耳透明即可。

　　功效：有补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿的功能。用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结，内分泌失调。

　　本文供稿/上海第七人民医院护理部

　　执行主编/尹学兵

　　图片设计/张丽萍

　　值班编辑/七   七