小寒，中医养生有原则

　　世界医疗网（上海）特邀通讯员任梦丽报道 小寒是二十四节气中的第二十三个节气，此时正值“三九”前后，小寒标志着节气进入一年中最寒冷的日子。中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从养生的角度讲，要特别注意在日常生活中补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

　　小寒节气的中医养生原则

　　起居保暖：防范心脑血管疾病的发生

　　中医认为“寒性凝滞，寒性收引，血遇寒则凝。”在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，“中风”者增多。另外，关节痛、颈椎病都容易发病。因此，小寒节气，保暖是第一要务，尤其是对头部、肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

　　适当锻炼：慢跑、跳绳、踢毽等

　　民谚日∶“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等，运动的同时要注意保暖。精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

　　泡脚驱寒：泡脚20分钟左右

　　“遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，倒入温水中泡脚。泡脚应在饭后一小时进行，泡脚时间20分钟左右，水温45℃左右，泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。

　　饮食补肾：羊肾红参粥

　　天寒进补应以补肾驱寒为主。比如当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族；而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群，则适合进补“羊肾红参粥”，有益气壮阳、填精补髓的作用。

　　推荐食疗方

　　1.当归生姜羊肉汤

　　材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

　　做法：将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。

　　功效：有温中补血、祛寒强身的作用，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。

　　2.羊肾红参粥

　　材料：鹿肾（或羊肾）1只，红参3克，大米100克，调料少许。

　　做法：将羊肾切开，剔去内部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大米洗净，加入适量水及调料，煮1小时食用。

　　功效：有益气壮阳、填精补髓的作用，适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不足的人群。

　　特别提醒1：进补不要盲目

　　如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。请在医生指导下根据个人体质增减剂量！

　　特别提醒2：三九贴

　　“三九”即为二十四节气“冬至”后的三个九天。三九天阴气最盛，阳气内敛衰微，此时贴敷，重用辛温发散的药物，以提升人体阳气及御寒为主。

　　“三九贴”是根据节气用中药外敷特定穴位，以达到预防和治疗疾病的中医外治疗法。三九贴运用辛温发散的药物来提振人体的阳气，增加人体的抵抗力，提高免疫力，达到去除体内寒邪、防治“冬病”的目的。

　　三九贴介绍

　　优势：体感舒适，操作简便

　　疾病范围：呼吸系统、消化系统、妇科系统、各类痛症、免疫力低下、亚健康状态。

　　创新性：自发热外用贴剂加上特有外用辛温中药方剂，使患者体感舒适，温暖。

　　外用方剂：金樱子、丁香、肉桂、熟附片、干姜、乌药、益智仁

　　三九贴使用注意：

　　1.使用过程中注意温度，防止烫伤；

　　2.贴敷局部皮肤有创伤、溃疡、感染或严重皮肤病者禁止贴敷

　　3.注意贴敷后局部皮肤是否有过敏反应。

　　4.孕妇禁用

　　5. 贴敷期间忌食生冷、辛辣、油腻、海鲜、等发物。

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/七   七