腿部脂肪怎么减 教你瘦腿部脂肪的方法

　　拍打放松肌肉法

　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

　　紧致修腿运动

　　做出准备爬行的姿势，手肘和前臂贴在地上左腿伸直，脚尖向下，右腿屈曲跪在床上用大腿后面的肌肉将左脚往后向上提升，直至45度左右，然后放下直到与床面平衡换右腿做同样的动作，各做20次

　　刷牙瘦腿

　　发挥女人多才多艺的天分吧，在刷牙的同时，抓紧每一秒对抗地心吸引力，只要每天坚持，结实的美腿与洁白的贝齿，你都将拥有。身体直立，臀部收紧，抬起右腿尽量向侧面伸展，中心集中在左腿上。收回右腿，重复以上动作20次，然后换左腿重复同样动作。一定要注意上身保持直立不动。

　　保持正确坐立姿态

　　正确的坐姿是“与椅子的形状一样”，背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿势很优雅地合并，向前或向两侧摆放均可；站立的时候，小腹部要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累，挺直脊梁，下巴向喉咙方向压，有一种要粘在颈部的感觉就对了，这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显露出优美的腰部曲线。

　　拉筋法

　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

　　沐浴

　　压力也是Office Lady发胖的原因之一，不良情绪回导致进食过多，使用具有舒缓、瘦身作用的芳香精油洗个香喷喷的芳香浴，能驱除焦躁情绪，排除体内毒素，紧实肌肤。在沐浴过程中，人体功过呼吸和皮肤两方面吸收精油中的有效成分，改善肌肉松弛和水肿现象。

　　改变饮食习惯

　　改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，不要过量摄入高盐或高糖类食品吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，养成吃清淡食物的习惯；而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。

　　避免久坐

　　为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿？这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗？小编建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。

　　瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

　　吃什么可以瘦腿？