摆脱假日综合征：走6000步，喝“西菜”汁，牛奶泡脚......

　　长达7天的“十一”长假结束了，明天就要上班了，很多人都觉得很累，很多人出现了头痛、浑身无力等症状，这就是典型的“假日综合征”。医学专家针对大家经常出现的症状，建议每天走6000步，喝西菜汁，牛奶泡脚......可以摆脱“假日综合征”。

每天步行6000步

　　不少人是“每逢佳节胖三斤”。经历了节日的“放纵”，运动量减少，人变得“懒懒的”，总感觉没什么精神。此时可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。

　　从医学角度来看，专家建议每日步行一万步，若一分钟走100步，则每天步行的时间应该控制在一个半小时内。但是这个要求比较苛刻，所以对普通的大众来说，每天保证步行6000步，每次一个小时左右，其实就完全能达到健身的作用了。

　　对于健康的年轻人来说，每天步行一小时，速度可以快一些，路程稍微长一些；而对于老年人或者患病的人来说，每天可以步行半小时，速度稍微慢一些，路程也可相应缩短一些。当步行过程中有胸闷、呼吸不畅等现象时，最好停下来。

喝西瓜芹菜汁

　　西瓜和芹菜一起榨汁喝。味道独特、风味迷人，而且对人体带来的好处也很多，具有清热解毒、利尿消肿、降血压、降血脂、增强食欲、促进消化、润肠通便、护肤美容等功效，适当食用还可以治疗高血压、高血脂、咳嗽、支气管炎、失眠、神经衰弱、心神不宁、头痛、小便不畅、水肿、便秘等不适病症。

临睡前牛奶泡脚

　　牛奶泡脚，对人的身体有一定的帮助，尤其是对女性每天晚上用纯牛奶泡脚，对养颇有益处。

　　我们在行走的过程当中，我们的脚趾一直都在不断的摩擦，有些小树会增厚变硬，也就是人们常说的脚长肉角质的增多会使脚型看起来不好看，还会使部分人可能会存在扁平足，女性一般都应该要注意定期清除自己的角质，而清除角质的方式虽然多种多样，用牛奶来泡脚清除角质却是最温和的一种效果也是最好的。常用牛奶来泡脚，能够让自己的皮肤变得更加的光滑细腻，和其他的人相比起来皮肤状态会要好得多。除此之外，晚上睡觉之前用牛奶泡脚，能够有效的促进人体钙的吸收，同时还能改善整个人的睡眠质量。

　　
编后：

　　有一本书里曾说：“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。”确实，能做到健康规律饮食，早睡早起，保持规律运动，想来“假期综合征”也会不治而愈的。

 特邀撰稿/朱    琳

　　本文摄影/留    缘

　　执行主编/尹学兵

　　值班编辑/留    缘