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秋冬季节又失眠?教你改善睡眠小妙招!

2019-11-19   浏览量:  文章来源: 世界医疗网

核心提示:又又又失眠!教你改善睡眠小妙招!

  炎热的夏季一过,凉爽、带有寒意的秋季来袭,于此同时,给很多人带来一些问题,失眠就是其中之一。随着现在人们工作和生活节奏快,工作压力大,精神过度紧张,作息不规律,导致阴阳失调,也是引起失眠的一大原因。另外,在信息大爆炸的信息化时代,各种途径带来的大量信息,让人们眼花缭乱的同时,也消耗肝阴,让人们的作息时间混乱,导致气血不足、新陈代谢紊乱,造成失眠。

  提到失眠二字,想必只有真正体会过失眠的患者,才能够真正了解到失眠状态的苦恼和痛苦。晚上睡不着,白天没精神,昏昏沉沉,头晕脑袋还发胀,严重影响正常的生活、工作和学习。
睡前小妙招,失眠巧改善

  现在一般情况下,很多人会选择安眠、助眠的药物,但是这些药物一般都是含有镇定的成分,西药虽对失眠的干预性强,但易使人产生依赖性和耐药性。失眠患者不妨在睡前试试这些方法,有助于提高睡眠质量。

  1.晚上七点后,尽可能不要再进食。饮常言道:“胃不和则卧不安”,晚上饮食过多可能会引起失眠。因此,建议19点以前进食晚餐,饮食上宜清淡,可多使用一些促进睡眠的食物,入百合、桂圆、莲子、核桃等。

  2.热水泡脚。促进心肾相交和血液循环,减轻头部压力,有条件的可以进行足底按摩,促进睡眠的效果会更好一些。

  3.按摩头皮。双手手指指腹去按摩头皮,促进血液循环,缓解疲劳。

  4.睡前洗个热水澡。这样可以使身体表面的温度略微升高,有助于快速进入深度睡眠。

  5.保持良好的心情。好的睡眠是从放松精神、舒缓心情开始。睡前可以放松身心出去散散步,或听听轻音乐或是看看慢节奏的电视节目等,让身体逐步进入平静状态,从而提高睡眠质量。

  6.调整卧室的温度。把室内温度调节在适宜睡眠的温度,当卧室温度在18℃-24℃之间、床上温度为27℃时,是比较适宜睡眠的。

 

本文整理/九 九
执行主编/尹学兵
值班编辑/未 央